左小小

作为一名电脑工作者

我最擅长的动作是这样

我有点佩服我自己10年的“持之以恒”

如果不是因为含胸出现了呼吸不畅的反应

我应该还会执着地坚持👆这个动作。

从去年开始，专业与体态、形体的教练就开始以每周两节课的频率对我进行矫正。

2个月的密集训练使呼吸局促的症状得到改善，

同时，也学到了正确的站姿和坐姿，

开始注意日常生活中应该注意的动作细节。

此处应该为我的第一位形体教练点赞👍

如果不是因为Nini的离开，

我不会遇到第二位优秀的形体教练。

方老师上课的时候是👆这样的

拍照的时候却是👇这样滴。

国家级职业教练，还是一位有医学背景、能文能武的体育教师。

比起健身房里很多靠自己练一两年就上道的教练，

这个背景应该是我们俗称的“科班出身”吧。

好了，开篇的口水话到此结束，

楼主虽然懒，但也热心于分享好的事物。

👇扒一扒在方老师这里上的形体纠正课，

相信我，如果你是一位伏案工作者，

正确的运动，是可以让你恢复多年前的健康体态的！

左小小

先从方老师工作的健康管理工作室说起。

Fit power健康管理私教工作室

我觉得不能用“健身房”来简单定义它，

如果不是上课，工作室是不提供会员自己的日常训练的。

简单说就是，Fit power不是健身房，而是一家健康管理工作室，

由老师来提供专业指导帮助你学会正确的运动方式。

左小小

前台接待

左小小

还是国家体育行业职业资格培训机构

左小小

一家专业的健身机构

左小小

喔哈哈哈，教练们的这种穿衣风格很个性啊！

跳出了健身房一贯的运动背心+塑形裤模式，

连体服更像职业体育培训老师。

左小小

体测仪

不陌生，不陌生

不过几乎所有的体测仪测出的数据都只能作为参考，

并不能精确的测出人体内脂肪、肌肉量，

因为人体是一个不断变化的个体，

随着环境、代谢的变化，

这些数据都只是你“此刻”的数据，

参考，参考是可以的。

左小小

健身房的淋浴间

因为是职业上课的机构，不会出现像健身房那样下班就爆满的情况，

所以Fit power的各项配套都是迷你版。

左小小

器械不多，该有的都有。

练背、练胸、练腿、练核心、练臀、练手臂……

有氧

这个老专业了，康复理疗的器械

我也是在普拉提入门这本书里看过。

左小小

lu了一遍工作室的面貌，本文最有价值的内容要上线了哦。

含胸 驼背 脖子前伸的妹纸别错过！

先科普一下我这一年多时间从教练和各种健身杂志上学到的知识。

左小小

      首先，很多人体重都在合理范围内，但是仍然会感觉身高不够、不挺拔，原因就是你的体态不正。
      正常的体态应该是头、肩峰、骨盆、膝关节、足在一条直线上。比如👇这样。

而楼主在训练前和训练后的站姿体态是👇这样

左边是训练前，右边是训练后。

眼尖的盆友会发现左边显得扁平，同时颈椎部分微微前倾。

左图还是我去年训练大半年的成果，

没有训练前简直惨不忍睹，

不敢将自己的黑历史留下来。

右图是在方老师这里重新开始训练的成果，

颈椎的部位变化较大。

左小小

      方老师带着我温习了一遍造成含胸驼背脖子前伸到根源，句句戳中要害！

      第一，人的本能是头部向前运动，所以大部分人在吃饭、喝水、玩手机、写作业的时候，头部体前位是常见情况，并且是一个频率很高的动作。

      第二，当我们慢慢忘记了怎样使头运动，只知道怎样使脖子运动，上半身基本上就会慢慢适应长期伏案的含胸状态。都知道除了肌肉有记忆，身体也有记忆的，身体会慢慢认为含胸驼背才是自己应有的样子。

      所以，我的练习主要以胸、背、肩、颈为主。

      针对自己在家练，推荐一个不错的简易工具给你们——弹力带。

      弹力带除了可以练背、练胸，还能练腿，几乎身体各个部位都可以让它施展才华。

左小小

开始练习前，方老师帮助我活动活动肩部关节韧带

来吧，使劲按！

太久没修理它们，有点不听使唤了。

弹力带肩外旋

坐椅子上，沉肩，

屈臂，双手拉紧弹力带，大拇指向身体外侧。

然后手臂向身体两侧打开，打开的过程中主动挺胸，后缩肩胛骨，夹紧大臂，肩部向后展开。

做这个动作明显感觉肩部与腋下连接的地方和背部都有明显的挤压收缩感。

左小小

弹力绳划船

将弹力绳固定在与腹部同高的位置，

挺胸收腹，

腰背挺直，

双手拳心向内抓住手柄，

双臂贴于身体两侧向后拉，夹紧肩胛骨。

全程保持肩部固定。

过程中背部有明显的酸胀感。

别借手臂力量，

感受背部发力将弹力绳拉过来！

颈椎位置又有点不受控制了！🤦‍♀️

对于力量弱的人而言，这个动作要特别注意别让肩跟着走了

简单说，别耸肩！

手肘向里夹，当你发现向外的时候，

你的手臂可能一不小心借了点力给背部。

左小小

弹力带颈部运动

弹力带绑在固定的地方，

另一端套在头上，

身体保持正确的站姿，

头部用力于弹力带的力形成对抗

本女纸悟性蛮高的

方老师教的动作都能悟到要领，

所以在结束课程后，全身上下该疼的地方疼，不该疼的地方坚决没疼

左小小

课程结束后方老师二次帮我做了拉伸

还用上了放松枪！

哇塞，这大家伙一接上电，

往需要放松的肌肉群这样轻轻一按，

只需要5秒钟，就能让你感受到肌肉附近骨骼散架的感觉，

小心肝那个砰砰跳啊，

但是用完后又无比的酸爽😊

当时就长草了，

心想自己家里要是有一个，那我劳损的肌群就有救了。

回家立马淘宝了一下，

美国原装进口的，价格一般在3800元

内心戏开始升级。

左小小

      亚健康和慢病已经越来越年轻化，以前是50岁，现在是40岁。健康的生活方式离不开持之以恒的运动，当然还有足够的营养补充。分享这个帖子是希望看了帖子的盆友能加强对健康意识的培养，现在挣钱容易了，花钱呢……不见得能花得痛快。

      无论如何，大家互勉吧。