悄悄

2012.3.12

晨起称重：49.3公斤（稍一松懈，体重就又回来了@唉 昨晚晚饭快12点才吃的，以后可不能这样了）
饮食：
早饭    烙饼1块，牛奶1盒
午饭    烙饼1块半；炒虾仁若干；牛奶1盒
晚饭    青椒胡萝卜炒肉片若干；芹菜花菜炒香干若干；凉拌绿豆芽若干

运动:
早晨    接送孩子去幼儿园兼买菜等，快步走近50分钟
白天    无
晚上    无

精油辅助：
无

其他：
无

悄悄

2012.3.13

晨起称重：49.3公斤（早餐后称的，至少和昨天的餐前49.3公斤相比，没长，欣慰）

饮食：
早饭    大米小米稀饭2碗，芹菜炒香干少许
午饭    米饭1碗；卤小肚若干；凉拌海带若干
晚饭    饺子14个；凉拌海白菜少许；饺子汤2碗

运动:
早晨    无
白天    在新校区上课，骑自行车上下课共约1小时
晚上    无

精油辅助：
无

其他：
无

悄悄

2012.3.14

晨起称重：49.9公斤（让我哭的心都有哇 咋又涨了呢 离我的底线50.0公斤只差那么一点点儿了，55555555555）

饮食：
早饭    大米小米稀饭2碗，炒肉丝一点点儿
午饭    米饭1碗；卤小肚若干
晚饭    香菇油菜馅包子3个；木耳炒白菜丝少许；炒粉少许；白菜炒肉丝少许

运动:
早晨    无
白天    在新校区上课，骑自行车上下课共约40小时
晚上    无

精油辅助：
无

其他：
无

爱你勇

我不敢用查身上的，怕得很，万一买以不好的皮肤受伤害了好吓人哦

fdnancy

看效果。。

悄悄

2012.3.15

晨起称重：49.9公斤（和昨天一样，真的是有点儿心寒啊）

饮食：
早饭    大米小米稀饭1碗；蛋黄元5个
午饭    香菇青菜包2个，馒头半个；卤小肚若干；苹果一个
晚饭    海味馄饨2两；牛肉汉堡多半个

运动:
早晨    无
白天    在新校区上课，骑自行车上下课共约40分钟
晚上    无

精油辅助：
无

其他：
无

悄悄

爱你勇 发表于 2012-3-15 14:25
我不敢用查身上的，怕得很，万一买以不好的皮肤受伤害了好吓人哦

这个观点儿是非常对的。前面有个妈妈问我精油在哪里买的，我也提醒她了。必须要比较了解下手才好，不然用不好没准儿会出问题。我学习精油都快1年了，目前正在考NAHA证，才敢自己在自己身上做实验呀，把自己当小白鼠，呵呵！也都还是谨慎小心的。

悄悄

fdnancy 发表于 2012-3-15 16:43
看效果。。

前两天貌似效果还明显些，最近这两天体重有些回升，我自己还正纳闷呢。唯一的办法就是继续坚持！

悄悄

2012.3.16

晨起称重：未称

饮食：
早饭    大米小米稀饭1碗
午饭   大葱蘑菇煮面
晚饭   饺子20来个；莴笋肉丝若干；饺子汤2碗；凉拌海白菜若干
运动:
早晨   送孩子去幼儿园来回30分钟
白天   带孩子去学钢琴，来回30分钟
晚上    无

精油辅助：
无

其他：
无

悄悄

2012.3.17

晨起称重：未称

饮食：
早饭    未吃
午饭    饺子20来个；莴笋肉丝若干；炒花生若干；小西红柿若干
晚饭     王胖子火锅，吃了很多蔬菜和水果；一碗紫菜蛋花汤；基本未吃肉  

运动:
早晨   无
白天    带孩子玩；去学溜冰等走路2个多小时
晚上    无

精油辅助：
无

悄悄

2012.3.18

晨起称重：未称

饮食：
早饭    米线2两
午饭    卤猪舌若干；大足甜耙1个
晚饭    特色烫锅鱼若干；米饭一碗；清炒小白菜若干；吐司一片
运动:
早晨    无
白天    跟老公和孩子去潼南看油菜花；暴走3个多小时
晚上    无

精油辅助：
无

悄悄

2012.3.19

晨起称重：48.7公斤（终于又降下来了，估计和前两天暴走有关）

饮食：
早饭    黑豆豆浆1杯
午饭    胡萝卜虾皮煮面；葵花籽好几把  
晚饭    酸菜包1个；贵哥卤肉卷1个；串串若干（今天吃的已肉为主，但吃的总数量并不多）

运动:
早晨  从大学城赶回来在杨公桥下车后带孩子走路去幼儿园，走路大概1小时，手里还提着挺重的东西，都累出汗了  
白天  无   
晚上  去幼儿园接孩子来回快步走30分钟  

精油辅助：
无

悄悄

2012.3.20

晨起称重：48.2公斤（呵呵，又让我看到希望了）

饮食：
早饭    圆白菜疙瘩汤1碗；土司面包1片
午饭    卤小肚若干；中个馒头2个；苹果1个
晚饭    米饭1碗；乌江鱼若干；梨子1个

运动:
早晨   无
白天  在大学城上下课快步走30分钟；骑车20分钟
晚上   

精油辅助：
好不容易有时间了，全身摸了自制的瘦身乳液

其他：
尽量多采用横向呼吸；多喝水

悄悄

2012.3.21

晨起称重：47.9公斤（很不错，又降了一个重量级，希望能保持）

饮食：
早饭    稀饭1碗；炒西葫芦少许
午饭    卤小肚和卤牛肚若干；中个馒头1个半；苹果1个
晚饭    快吃晚饭时吃了7、8个小金桔；2两凉拌面；饭后有吃了些桑葚

运动:
早晨   无
白天   在新校区上下课快步走近40分钟
晚上   晚上去幼儿园兼饭后散步，总共步行40、50分钟

精油辅助：
无

其他：
尽量多采用横向呼吸；多喝水

悄悄

      减肥日记写了将近40天，体重倒也还降下来一些，但是腹部仍然明显，肚皮松松垮垮的，很是困惑呀！很怀疑自己是偶尔在教学准备过程中看到的下交叉综合症。今天正好有时间，所以，查了很多有关下交叉综合症的资料以及对症的训练方法，分享给大家。

    交叉综合症，是指身体姿态偏离正常状态的症状。  交叉是指导致姿态偏离的强弱肌肉呈十字交叉排列。  综合症 是指偏离的姿态有多于两项特征。交叉综合症分成上交叉综合症和下交叉综合症。

    下交叉综合症属于偏离正常状态，特别是在侧面观察时非常明显。

    正常体态从侧面看，如果悬挂一条垂线，那么这条线可以通过耳垂、肩峰突（肩膀最高点）、躯干中间、股骨大转子（胯骨外侧骨的突起）、膝关节和踝关节略前一点。

大家可以比较一下下面那个图里的三种姿势，中间的姿势就是正常体态。当然不是每个人都能达到这样一个完美状态，或多或少都会有一些偏离，但如果有非常明显的偏移，则需要去改善。因为不光会影响美观，同时还会给身体带来伤害。

悄悄

下交叉综合症的体态特点与理想体态相比，有明显的骨盆前倾和腰椎过渡前弯。有啤酒肚的人、孕妇、穿高跟鞋的OL经常出现这样的体态，因此这些人是患有下交叉綜合症的高危一族。。因为，无论是啤酒肚还是胎儿都有重量，由于中心前移，就会将身体拉向前方，但是正常走路时不可能弯着腰，于是会用要的力量将身体拉回来，最终就造成了“前挺后撅”的姿态。长期这样的姿态会导致肌肉不平衡，形成交叉部位的肌肉软弱变化，较强/紧张的肌肉是髂腰肌、竖脊肌；较弱/放松的肌肉是腹肌群、臀大肌、腘绳肌。

大家看一看下面这图，再想想自己怀孕后期的体态，是不是很像？


下交叉综合症的不良影响：
如果经常处于骨盆前倾，腰椎过渡前弯的状态，会增加关节（腰椎、膝关节）的压力，第5节腰椎和第1节骶骨周围的软组织收到压力，引起疼痛，就是我们经常所说的腰疼、下背痛。影响髋关节伸展时的动态姿势。同时因为重心的改变，可能还会引起膝关节超伸（也就是膝盖有些向后打弯，不是直的）。

悄悄

昨天因为上课，内容没贴完，今天补上。

髂腰肌和竖脊肌的位置：
昨天的帖子中已经提到下交叉综合症中较紧的肌肉是髂腰肌和竖脊肌。所以，要注意拉伸这两块肌肉，但要注意伸展时不要弹振式拉伸，保持静态伸展30秒，以免产生剧烈疼痛。

悄悄

2012.3.22

晨起称重：49.0公斤（噌，又回去了！真是考验我的耐心啊）

饮食：
早饭    牛奶1个；韭菜饼2个；小餐包1个
午饭    饺子20来个；凉拌海带1盘
晚饭    兰州拉面2两

运动:
早晨   送孩子去幼儿园来回快步走30分钟
白天   在新校区上下课快步走近30分钟
晚上   无

精油辅助：


其他：
尽量多采用横向呼吸；多喝水

悄悄

髂腰肌锻炼方法：

髂腰肌：
收缩动作：髋屈曲
拉伸动作：髋伸展

动作1，如果你的稳定性稍差，也可以后腿跪在垫子上拉伸；还有一种需要教练辅助，我就不介绍了。

悄悄

竖脊肌：
收缩动作：躯干屈曲
拉伸动作：躯干伸展
动作1：坐在垫子上  动作2：坐在椅子上   动作3：利用健身球