萱妈蚂蚁

上个对比图，感觉比较明显

腰腹比较明显

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本来照我的要求，应该尽量每天来跟我交流饮食和运动的情况，这样才能知道计划是不是有效，什么时候进行升级，因为每个人的情况不同基数不一样，不可能套用同样的计划，而且也没有一个计划能一成不变就达成目标，什么时候进行调整升级，都是通过跟我反馈进行的。给大家看看我这里2妹全部的资料大家就明白了。

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2妹的运动计划却做得很无声无息，甚至到我都怀疑她是不是在坚持的程度。后来她自己给我说，因为她是朋友介绍来的，朋友给她说我不会收半途而废的学生，所以她怕自己做得不好，所以一直自己默默的坚持，希望用成绩来告诉我，这样可爱的妹子，真是让做师傅的既感动又好笑，还好默默的坚持下来了，给她的定力点赞。

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对了，顺便说下，2妹找到我是因为之前我的学生的推荐，2妹说被她的腹肌深深刺激了，这个学生之前也发过成绩，就是下面这个啦。辣妈练出腹肌之后到海边大秀比基尼，太刺激人了，哈哈哈，希望妹子们几个月后也都能秀出马甲线。

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选择有效的减脂有氧运动是减脂成败的关键，主要考虑的因素是强度和可持续性，如果强度太低对减脂没多大效果，如果强度太高，完成度太低效果打折扣也不容易坚持下去。运动计划应该考虑到能有效的减脂和提升体能。

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我并不推荐用跑步、游泳、骑单车作为常规的减脂有氧运动，因为这些有氧运动的节奏很稳定，经常做这些运动身体会很快适应，这样减脂的效果不理想，而且对体能的提升也没多大作用。我的学生中也有在健身房进行运动的妹子，长期跑跑步机并没有明显的效果，进行有氧操之后体能却能得到明显的改善，所以很多人问到我去不去健身房这个问题。我的答案是，健身房只是提供一个运动的氛围，如果你喜欢热闹，喜欢有人一起练，那就去健身房，如果你能接受一个人运动，那自己在家里做也一样能达到很好的效果。看看2妹的运动环境，哈哈，培养小女汉子！

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这个时候的2妹已经完全进入了运动的状态，下面的动作包含了核心肌群、背部、腿部和臀部，已经在全身塑形的道路上了。

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给大家分享一些我编排发到微博和QQ空间里面的的塑形运动。

腹部

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核心肌群

谁谁长大了

我也想加入，怎么样才能加入呢？

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腿部