然后就是饮食哈，前三天是严格按照食谱吃的，前三天是难受点，但是三天之后就可以吃一荤一素了，我每天中午都是吃得很胀的，我现在中午一般都是吃蒸鱼、蒸鸡腿、番茄鱼、番茄洋葱炖牛肉等，然后外加一盘凉拌蔬菜，不过美妈们记住：所有的肉都要去皮再吃噢！
前三天:只要饮食严格配合，后期掉重非常快 早上： 无糖豆浆+鸡蛋
早餐9点前结束 中午：卤的牛肉 酱牛肉
午餐下午2点前结束 晚上：黄瓜或者番茄 任选一种
晚上7点前结束
三天后饮食范围 早餐九点前结束，早起后空腹喝一大杯（至少是500ml,一瓶矿泉水是550ml也就是至少是一瓶矿泉水）的白开水或者淡盐水或者蜂蜜水均可以（早餐也可以建议亲们可以用红豆薏米一起煮，千万不要加淀粉和大米，红豆薏米随意配比，每天喝点红豆薏米粥，可以很好地起到排湿气的效果。）
1、无糖豆浆+蛋类 2、无糖酸奶+蛋类 3、无糖脱脂奶+蛋类 4、无糖豆腐脑+蛋类 5、红豆薏米粥+水煮蛋类
午餐两点前结束 1、瘦肉类：除猪肉、羊肉、狗肉不可以吃，其它瘦肉都可以吃，牛肉效果最好； 2 海鲜类：除蟹黄、鱿鱼、带鱼不吃，其它的都可以吃 3 菌类：都可以吃 4 豆制品：都可以吃 5 蔬菜类：除含淀粉比较高的食物，如土豆、莲菜、红薯、芋头不吃，其它都可以吃 午饭选择 1 一种素菜或一种荤菜（比如凉拌金针菇，木耳、芹菜、各种青菜） 2 一种素菜+小米粥或者是红豆薏米粥 注意：荤菜不和米粥同吃，易合成脂肪，荤菜不能红烧，可以蒸、煮 素菜做法：可以水煮、凉拌菜、不放淀粉的蒸菜、炒菜。 顺序：无油拌菜→放一点油拌菜→放一些油炒菜→放适量油炒菜 随着减肥时间的推移和减肥斤数增加进行变化，吃炒菜的时候尽量吃芹菜、韭菜等粗纤维含量高的蔬菜 晚餐七点前结束（可以建议亲们可以用红豆薏米一起煮，千万不要加淀粉和大米，红豆薏米随意配比，每天喝点红豆薏米粥，可以很好地起到排湿气的效果。）
1 、首选黄瓜或者西红柿（不限量）或一种水果，要求低糖类如苹果、猕猴桃、柚子、草莓、樱桃、桃子、火龙果等 2 、一种素菜 3、一种海鲜 4、 一种素菜+小米粥或者是红豆薏米粥（做法同中午）在掉到理想斤数的时候才能够加米粥，菜的做法同中午一样（无油少油为准） 注：如吃了主食后，饭后20—30分钟后做适量运动，跳绳200-300下，或者散步1小时来消耗热量； 减到标准体重后，可以加少量主食，慢慢的加，第一次吃几小口，第二次再多吃些， 水果会影响掉重，因为里面含有大量的果糖，必须在5次以后早饭或午饭之前吃，（单一吃）如果想减的多，就不要加水果，如有低血压低血糖贫血的顾客减肥意愿比较大的，可在早餐前加半个苹果，可补充一天所需的糖分，但不保底，低糖如水果，苹果、樱桃、草莓、猕猴桃、火龙果、柚子等
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发表于 2014-5-27 15:24
发表于 2014-5-28 23:35
