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　其实，每天我们吃的食物中已含有大量水分，像蔬菜90%是水分，水果80%是水分，肉类和鱼也含有70%的水分，用2000毫升减去已摄入的水分，一天的喝水量就可以知道个大概了。比如，你今天吃的蔬菜有一斤，500毫升×90%=450毫升，水果有2斤，1000毫升×80%=800毫升，这样一来，2000毫升－1250毫升=750毫升。而人体内新陈代谢后在体内生成的水大约有200毫升，这样一来，用750毫升再减去200毫升=500毫升，相当于1瓶矿泉水的量。保持这个量，人体的水分收支基本上就平衡了。当然，这个量还会因为天气和环境的变化而变化，例如，大量运动出汗后和高热干燥的环境下，喝水的量肯定应该适当增加。如果在湿润而寒冷的天气中，肯定喝的水量应该有所减少。总之，8杯水，并不科学，而应该因人因环境而异，并非一概而论。

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　喝水多了

　　还是少了

　　如何把握

　　一天排尿6次左右

　　尿液颜色浅黄

　　每天喝水是否足够，如果要换算自己吃了多少水果又喝了多少汤，这样不免太麻烦。袁主任说，其实喝水多少以排尿量为标准更容易判断。正常情况下的24小时内，人体应该排出约2000毫升的尿量。人的膀胱容量一次为400毫升，也就是说，若一天排尿6次左右，而且尿液颜色浅黄，则说明人体水分处于“收支平衡”状态。如果尿液颜色深、尿量少，就是身体在提醒我们：该多喝点水了。

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　究竟

　　怎么喝水

　　最科学

　　多次少量喝水

　　可防“水中毒”

　　重医附二院急诊科主任简华刚说，防止“水中毒”，一个办法是喝水时要多次少量喝，一次最好不要超过200毫升，最好是隔1个小时喝100毫升水。如果要大量一次性喝水，最好喝淡盐水，可以补充由于人体大量排出的汗液带走的无机盐。最方便的办法是，在500毫升饮用水里加上1克盐，这样既可补充肌体需要，还可以防止电解质紊乱。

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　另外喝水时，不要大口大口吞咽，这样会让空气随着水分咽下，在腹内产生胀气。特别是肠胃不好的市民，更要注意小口小口地喝水。

　　水中毒是这样产生的

　　1、运动大量排汗后过急过量饮水

　　2、饮水量超过肾脏排尿的最大能力(人体肾脏的持续最大利尿速度为每分钟16毫升)

　　3、血液中的盐分减少，多余水分被吸收到组织细胞内，使细胞水肿

爱你勇

真是傻子，那有一会都喝很水得嘛