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孕前喜欢运动的女性，背部、腹部、盆底肌肉的收缩性都很好，对分娩时顺产有很大的帮助，产后的体形也容易恢复往日的苗条。不过一旦决定怀孕，就应该逐步地减少运动量，否则一旦突然停止剧烈的运动，极易发胖，也会给刚刚怀孕的准妈咪带来先兆流产的痛苦。

　 在身体状况良好的情况下，怀孕8周左右就可以开始适当的运动了。准妈咪除散步外，还可以根据自己身体的实际情况做些孕妇顺产操或健身操。

　 孕妇健身操

　 第一节：双脚站立张开，双手在头顶合掌。

　 第二节：呼气，右腿屈膝成弓箭步，身体重心慢慢向前移，背部保持直挺。

　 第三节：吸气，身体慢慢恢复成原来的直立姿势，再换左腿屈膝做同样的动作。

　 孕妇顺产操

　 第一节：大腿分开坐在地板上，腰部稍稍弯曲，脚掌对脚掌，双手慢慢向下压大腿。

　 第二节：躺在地板上或硬板床上，用软枕头垫住腰部，双脚撑地，慢慢抬高腹部。

　 第三节：呈站立姿势，双腿微屈，将枕头放在大腿内侧，然后用力夹紧、放松、再夹紧。

　 这些操在睡觉前做会比较好。做操时要注意：1、做操前应该排尿、排便。

　 2、运动地点最好保持安静，选择在清洁、舒适的地方，如床上、沙发上或凳子上。

　 3、运动节奏要轻柔，幅度不宜过大，可根据体力和身体状况选择做几节，做多长时间，以不疲劳为适宜，想休息就休息，而且要注意随时补充水分。

　 4、运动时最好穿宽松衣物及合脚的平底鞋，注意保暖，以免着凉。

　 5、运动后最好采用沐浴冲澡的方式进行，不要盆浴；如果自己不便洗头，应寻求家人的帮助。

皮儿妈咪

这个孕妇操我是听课的时候雅培发的那个小册子里有,想起就做下,没想起就算了.不过有抽筋现象的准妈还是可以多做下,有一项是专门针对抽筋的.可以缓解

小蓝羽

没做过，只有散步爬楼梯

lijialin

谢谢分享！ 我一直只是散步，没有做操。

良妈妈

谢谢搂主了~~~~

zhaocainiu

学习了，谢谢

张小豆

我现在把逛街当成运动操了。

妞妈

学习了，准备试一哈

妞妈

刚刚做了一哈哈，好累哟，呵呵~~~

顺产操的第二节：躺在地板上或硬板床上，用软枕头垫住腰部，双脚撑地，慢慢抬高腹部。

我完全没得办法完成，因为平躺起肚子就是扯起的，更莫说把脚撑地，抬高腹部老~~~~

刚刚做完以后，12就开始在动老~~~ 还在想恁个好不好哦？

一看时间才反应过来，12是在说：“妈，你在做爪子？该睡觉老都嘛！”

touch

全是文字，太抽象了，有图就更好了，嘿嘿

宝月琉璃

一，那个顺产操第二节就是做锻炼腰部的一个动作嘛，对椎间盘膨出、突出的治疗也有效的。

宝宝猪猪

哈哈，感谢楼主分享

DD'MM

很不错了，有时间来做做呢，呵呵，虽然我还有1个月就要生产了

2010虎妞妈

有视频就好了 可以跟到起做

土司太太

买菜做饭，扫地，散步已经够运动量了，就不做操了

卓茁妈

呵呵，如果有假性宫缩就不要做那么多了，容易早产

口十口十

学习了

美丽妈咪树

学习学习

万年青葡萄

怀孕早期的时候一直在做，大热天都没有间断，后来发现胎盘前置就乖乖躺起了，现在想爬楼散步呢，走路都困难了，想顺啊，上天啊，保佑我吧！