跳舞的风筝

产前运动的好处
　　1．减少怀孕期间的不适：如腰酸背痛、静脉曲张等。
　　2．增加骨盆腔与产道肌肉的弹性。
　　3．减轻生产时的阵痛与缩短生产过程的时间。
　　4．减少产道的裂伤与出血。

注意事项：
　　1．室内保持空气流通。
　　2．使用硬板床。
　　3．先排空膀胱。
　　4．宜在两餐之间。
　　5．次数由少而多，动作由简而繁。
　　6．方法与姿势要正确。
　　7．有恒心。

跳舞的风筝

　运动项目
　　1．腿部运动
　　目的：可帮助骨盆与会阴部肌肉之弹性，以利生产。
　　时间：怀孕早期即可开始做，直到怀孕末期，每日早晚作5次。
　　方法：以手轻扶固定物，左腿固定，右腿抬高向外画圈，膝关节勿弯曲，做完后还原再换腿继续做。

跳舞的风筝

2．盘腿坐式目的：可锻炼腹股沟肌肉及关节处韧带之张力，以防止怀孕末期由于膨大的子宫压力所产生的痉挛或抽筋。
　　时间：怀孕13周即可开始做，每日一回，每回5次。
　　方法：背部靠墙坐直，两腿盘坐，小腿平行，两膝尽量贴床。

跳舞的风筝

　3．盘腿运动目的：可增加腹股沟及腿部肌肉张力，避免痉挛。
　　时间：怀孕13周开始，每日一回，每回5次。
　　方法：背部靠墙坐直，双脚内缩，两脚掌相对贴，手握踝关节处，将脚跟尽量拉近会阴，如此一伸一屈为次。

跳舞的风筝

4．脊柱伸展运动
　　目的：可减轻腰酸背痛。时间：怀孕13周开始，每日两回，每回3次。
　　方法：仰卧，两脚平行分开与肩同宽，双膝弯曲、双手抱住膝关节下缘、头部向前弯曲，下巴尽量贴近胸口，使脊柱与背部至臀部肌肉成弓字形，然后回原来姿势。

跳舞的风筝

7．呼吸运动
　　目的：左阵痛开始后，使用呼吸可以起到减轻疼痛之效果。
　　时间：自怀孕28周开始练习。每日两回，每回3次。

　　提要：
　　（1）依阵痛之逐渐增强而使用不同之呼吸方法。
　　（2）每当阵痛发生时，即开始呼吸运动，而每当阵痛结束时，即恢复自然之呼吸。
　　（3）必须熟练，待产时方能应用得宜而发挥效果。

跳舞的风筝

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后面还有，我还没发完你就回帖了哈  

kongque_1986

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呵呵，我速度快嘛！

跳舞的风筝

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哈哈哈   

鱼妃

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我都盘不起老

跳舞的风筝

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不用黑标准撒，我现在还不是盘起黑老火哦

德兰嬷嬷

mark一个，灰常受用

跳舞的风筝

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呵呵，还有就是坚持爬楼梯。

陆豆芽

好详细呀，不知道自己能补能坚持

鱼妃

跳舞的风筝 发表于 2011-11-14 17:28
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呵呵，还有就是坚持爬楼梯。

现在走一层楼都觉得很累了呵呵

.○.'糖豬

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love甜儿

很实用哈，收藏