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首先说明，这是一本关于减肥的书，但是它所运用的方法可能会使你大吃一惊，这个方法能够解决你的暴饮暴食的问题，它可以控制你的食欲并令你充满运动的活力．



　
　　作者简介:
　　 保罗.麦肯纳是世界顶尖的催眠师.他曾经帮助成百万的人成功减肥、戒烟、树立信心和改变生活。保罗是畅销书作家，他主持的电视节目在世界42个国家拥有5亿的观众。他通过一系列黄金时间的电视节目征服了美国观众。他的节目在ABC的黄金时间播出，他应邀参与过《早安美国》《娱乐今晚》《第一直播》等热播类电视节目。最近，他又被伦敦《泰晤士报》评为最受欢迎的现代精神导师。他曾经帮助过许多成功的人士，包括：奥运金牌选手、体育名人、知名企业家、摇滚明星、好来坞明星和皇室成员等。

序言：
　　 在我从事医学营养学家的二十几年里，我见过患者尝试过很多不同的减肥食谱，然后竭尽全力的保持减肥后的身材。有的肥胖者长期控制她们的食欲，每天甚至只摄入低达400卡路里的食物，这一点一直使我惊叹不已。同样令我惊叹而又令人伤感的事实是大多数人在辛苦减肥不久后体重又恢复到减肥前的水平。他们中的很多人都曾反反复复经历过这样循环往复的过程。
　　 为什么肥胖患者不能长期遵守减肥是食谱呢？多年来我听到这样一些原因：一些患者告诉我他们完全不能自控；另一些说他们是在毫不自觉的状态下吃东西的，经常不知道自己吃的是什么东西。由于人们通常相信饮食是可以控制的，所以就理所当然的认为要么按减肥食谱“守规矩”控制体重，要么只能接受肥胖承受大家嘲笑了。但事实上减肥食谱并不发挥作用，食欲高涨并不是由于人们缺乏意志力。从根本上说，一个人吃什么东西是由他的大脑来控制的。
　　 当今社会，食物可以轻松获得，所以通过节食来保持减肥后的体重需要一个人长期坚持不懈的努力。就像我们无法抵制困意一样，我们的大脑将战胜我们的遗志，从而让我们吃东西。大脑主宰行为，这是任何生物有机体的本能。
　　 那么我们要怎样才能改变这个过程呢？答案不是节食，而是如何改变我们对大脑所发出的信号的反应，即如何改变我们的行为。本书将教你如何完成这个看似不可能完成的任务：减肥瘦身，持久保持不反弹。
　　 我们在这儿不推荐任何时尚流行的减肥食谱，而是教会你如何控制对饥饿的反应，更重要的是，我们将教会你如何减轻由于节食而引起食欲高涨所带来的心理压力，从而控制你的食欲。
　　 这是一种革命性的减肥方法，也是惟一一种无须使用药物就可以成功而长久控制体重的方法。我建议读者敞开心怀，严格遵守书中专家所给出的建议。这套方法需要你为之付出努力，对于那些长期以来一直和肥胖作斗争的人们来说，只要你能持之以恒就一定会最终成功瘦身并保持美好身资。
　　
　　 唐纳德.如登,医学博士
　　 纽约Lenox hill医院
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　《渴望的大脑》一书作者

保罗.麦肯纳给你的重要提示
　　你要怎样才能在尽享美味的同时又能瘦身减肥呢?
　　
　　 我知道这个要求听起来似乎有些过分,但它确实是可以做到的.
　　 这套减肥方法非常简单,简单到你一开始可能难以相信它真的会起作用.这是因为你过去尝试过的节食方法让你相信减肥是一件很困难的事情,但事实却恰恰相反.实际上,一项关于我这套减肥方法有效性的独立研究表明,你将要学习的这套方法的有效率是任何一种减肥食谱的八倍!
　　 最近我遇到一个曾经参加过我的讨论会的女士,她的体重已大大减轻.她告诉我她很愤怒.当我问及其中原因时,她说这么多年来节食让她受尽折磨,体重反复循环变化让他觉得自己是一个失败者.实际上,她把多年来用于节食食谱,减肥课程和特殊食品的所有花费加起来,金额多达几千英镑.要是当时她知道减肥实际上是这么简单的一件事就好了.
　　 我将要说的话可能与你过去所做的以及你一直认为是'正确'的做法相违背.你可能尝试过一些其他的减肥方法,它们或者根本不起作用或者只在短时间内有效.
　　 无论你之前曾尝试过什么,现在该是你体验一种全新方法的时候了.
　　 我将要和你分享的这套减肥方法已经帮助成千上万的人轻松减肥,并由此而大大改善了他们的自我感觉.现在轮到你了.......
　　
　　 祝你身体健康
　　 保罗.麦肯纳

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第一章　准备好去体验一种全新的生活了吗？
　　　　你可能读过很多有关瘦身的书，而你正在翻看的这本可能是它们中最薄的一本．但不要因此而轻视它．其实书本精练点没什么不好，真正重要的是书的内容而非书的厚度，我想你会赞同我的这一看法的．
　　　　写这本书时，我尽可能使它简练，简练到你可能用不到一天的时间就可以把它读完，但这将是多么非比寻常的一天啊！
　　　　在这一天中，你不仅将发现一直阻碍你拥有梦寐以求的美好身材的原因，还将学到一套最简单有效的瘦身方法．很多人从中获益匪浅，不仅包括那些尝试过各种各样减肥食谱却毫无功效，近乎绝望的人；那些生来肥胖饱受其苦的人；还有那些只想瘦身减肥，从而积极乐观面队生活的人．
　　　　无论你的主要目的是减肥瘦身，或是体验一种更健康的生活方式，或是拥有令自己满意的身材，还是只想减掉最后的５公斤赘肉，这套瘦身方法都是你的最佳选择．
　　　　在这本书中，我还将向你揭示运动的奥秘，并和你一起分享一些简单却行之有效的方法来加速你的新陈代谢，控制你的食欲，以及怎样调节心情使你不至于通过暴饮暴食来发泄自己的情绪．最后，我还将教你一些我的思维程序训练法，这些训练可以用来调节你此刻的心情并且长久保持一种良好的心态．
　　　　口说无凭，你不妨亲自体验一下，只要按照我的步骤循序渐进，你就会发觉你的身体，你的生活一天天改善着．
（二）认识天生苗条者的秘密
　　通过研究天生苗条的人，我搜集了他们拥有令人羡慕身材的秘密，我将在全书中与你分享。我所说的天生苗条的人并不是那些通过不规律的饮食、长期习惯性使用减肥药和晒干瘦身法达到像流浪汗般骨瘦如柴的身材的模特，而是那些现实生活中的人物，他们看似食无禁忌却仍能保持苗条身材。
　　通过养成那些天生苗条的人们的饮食习惯，你就可以随时尽享美食又能收到减肥的功效。面对现实吧—你可以想吃就吃，或者你可以有自己的理由拒绝这样做。如果任何人都可以通过这套方法成功减肥，那么我们要问的另一个问题就是：
　　为什么你还没有拥有苗条身段？
　　
　　据我观察，那些尚未拥有自己理想身段的人大致可以分为三种类型。接下来，我将具体描述这三种类型。这样，在我们进入第三章调整思维的步骤时，你就可以对症下药，选择适合自己的方法，轻松减肥。
　　
　　类型一：强迫性节食
　　
　　类型二：情绪化暴饮暴食
　　
　　类型三：错误的思维程序
　　
类型一：强迫性节食
　　
　　当我在我家附近的书店浏览最近出版的减肥书籍时，我惊奇的发现虽然那些书在开篇都声称“这不是一种节食方法”，但几乎所有书中都充满“禁忌食物”的名单、菜谱和卡路里明细表。
　　我们首先明确一下节食的定义：
　　
　　节食就是指任何一种试图强行控制进餐的食物种类、地点、时间和数量的饮食方式。
　　
　　节食在过去的几年间声誉不佳，这其中自有原因---科学研究表明90%曾尝试通过节食减肥的人都以失败告终。
　　每当有人兴致勃勃的告诉我他们尝试新的减肥食谱所取得的功效时，我总是让他们六个月后再来找我。如果六个月后，他们依旧对食谱达到的减肥功效十分满意的话，我会很乐意的倾听他们的心得体会。而不幸的是，至今我还没有等到一个人能在六个月后再来找我的人。
　　你也许会问我这么做的理论依据是什么？很简单，减肥食谱太多了，而真正长期有效的太少。现在出版的减肥食谱类书籍超过25000本，其中很多本身的内容都自相矛盾，这就难怪你会受到它们误导或是被它们搞糊涂了，而事实上整个利润额在数十亿美圆的减肥产业本身也是一样的混乱。
　　节食不仅起不到减肥的功效，有时甚至会适得其反。每当我看到那些名人大腕们为某种最新最时髦的节食方法做代言时，我都不知道他们怎么能做到一直保持严肃而不露声色。大多数情况下，这些名人所做的无非就是尝试一种节食方式，减掉赘肉，几个月后再次恢复到原来的体重。随后他们就又尝试另一种节食方法，减掉赘肉，在体重还未反弹的时间内为那种节食方法做宣传推销。
　　如果你还没有明白我所说的意思，这里我在解释一下：
　　
　　请彻底而永远地忘记节食。节食只不过是一种教你如何变胖并丧失自信的训练过程。
　　
　　人们尝试过的无效的减肥食谱越多，他们就越是深信自己永远不能成功减肥。然而，没有人告诉他们，大多数减肥方法失败的真正原因并不在于他们自身，而在于人的生理特征。
　　生物学家安塞尔凯斯在进行一项关于人类饥饿的创造性研究调查时发现，如果减少一个人的食物摄入量使其达到半饥饿状态，他将会产生如下症状：烦躁不安，丧失忍耐力，做出一些与食物有关的强迫性行为，包括撒谎、贮藏甚至偷窃食物。
　　更有力的证据是：在三个半月的半饥饿状态结束后，人们可以重新想吃就吃时，他们又继续对食物产生迷恋。很多人的食量增加到了进行该项实验前的八倍。
　　人们认为这个记录在安塞尔凯斯的1950年论文人类饥饿生物学中的实验是不可重复的。无论如何，这种故意让人挨饿的方法是残忍和不人道的。但是我在其间发现一个有趣的事实：这个半饥饿状态原始实验每天提供的食物热量达到1500卡路里—比现在流行的上千种节食方案中的任何一种所允许摄入的热量都高。
　　所有这些都表明：剥夺你自己吃食物的权利可能是所有减肥方法中最糟糕的一个。如果你现在所做的一切毫无功效，那么你需要尝试一种不同的方法
　　
类型二：情绪化的暴饮暴食
　　我相信节食后所出现的情绪化的暴饮暴食是造成肥胖的首要原因。很多时候，人们吃东西是因为感到无聊、孤独、郁闷、疲劳，或是诸多其他情绪的原因。上述种种原因都与生理上的饥饿无关。如果你吃东西是因为情绪造成的心理饥饿，你的身体将永不知足。这就是为什么很多人认为他们总是吃不饱的原因---由于他们的饥饿是由情绪原因造成的，只要情绪没有被排解掉，他们的身体就接受不到让他们停止吃东西的信号。
　　情绪有点像一个正在敲你家房门的邮差。如果他带来的是急件，它就会用力敲门；如果它带来的是特急件，它就会更用力的敲门；如果是特急件，而你又不去开门，它就会敲的越来越用力，直到你把门打开，或者它破门而入。无论如何，情绪总是要不停的骚扰你直到完成它的使命。一旦你打开房门，倾听情绪所传达的信息并采取相应措施，情绪就会乖乖离开。
　　值得庆幸的是你一旦认识到这一点，你就不再是情绪的受害者了。如果以后你遇到非常想吃零食的时候，停下来问问自己这个问题：
　　
　　我是真的饿了还是只是想换一种心情？
　　
　　如果你真正需要的是调节自己的情绪，任何食物都不如应用这本书上的思维程序训练。
　　
　　
　　补充说明
　　我很惊奇的发现很多曾和我共事过的女性（偶尔也有男性）都意识到自己最初开始增肥是与过去一次极具创伤性的事件同时发生的，这样的事件可能是一些看似无伤大雅的却令人在朋友面前倍感尴尬的玩笑。
　　虽然本书及思维程序训练所介绍的技巧会对你的这些心理问题有帮助，但他们并不能代替专业的心理咨询。如果你觉得你属于上述人群，建议你和你的医生进行攀谈并让他给你推荐一位合适的治疗这方面问题的专家。
类型三：错误的思维程序
　　如果你的体重偏胖，这并不是你自己的过错—这是你现在的思维程序的自然产物，任何节食方法、减肥药丸、脂肪振动器或是减肥指导书都不能改变现状。唯一可行的方法就是进入你的潜意识，从根本上改变你与饮食的关系。
　　所以放轻松，你并不疯狂也并没有任何不完整，你甚至算不上一个不健康的人。你只是养成了一种没有效用的习惯。值得庆幸的是，一旦你学会改变你的思维程序，你很容易就能养成新的思维和行为习惯，这些新的习惯能确保你成功减肥。
　　你无须相信这一切将发生效用，只要遵循我的指示，你不但可以减肥还能永久摆脱对食物的迷恋。
　　几分钟后，我将和你分享关于减肥和保持减肥后终身不反弹的四项最重要的东西。但是在我们开始之前，我希望你能暂停片刻做一下以下的思维实验：
　　
　　想象在许多年后你将要走上生命的尽头的时候，你当初决定不遵循我的建议和指示开始减肥，而是继续尝试一种又一种的节食方法，继续增肥，看者你宝贵的青春时光就这样一年又一年的飞逝．．．．．．那么
　　 你的这个决定将对你的健康产生怎样的后果？
　　 它将给你的感情生活带来怎样的后果？
　　 它将给你的幸福感带来什么样的后果？
　　 你对自己的是身材又有什么感觉呢？
　　
　　现在．．．．．．用片刻时间想象一下你遵循了我的这套方法并轻而易举得达到并保持你的理想体重，那么：
　　 这将是多么美好啊！
　　 你将多么富有精力啊！
　　 精力旺盛的你将会去做什么事情呢？
　　 你将穿上什么样的衣服呢？
　　 你将和谁在一起呢？
　　 在你长久拥有理想身材后生活到底是什么样子呢？
　　
　　
　　现在．．．．．．．停止幻想！！

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1． 你会感觉很奇怪
　　一些朋友告诉我起初他们有意识的吃的慢一些并有意识的咀嚼每口食物，感觉似乎别的人在盯着他们看。“如果你知道人们几乎不可能这样做，你就不会这么担心了。”大多数人集中注意力他们脑中的事情，他们甚至注意不到他们自己嘴巴在干什么，更不用说别人的嘴巴在干什么了。
　　同时，知道你在持续节食的人可能会注意到你盘中的比萨饼、巧克力，然后会嘲笑你，认为你的节食再次失败。
　　这一次，是你嘲笑他们的时候了。随着你越来越容易的有意识的吃东西，你吃的食物口感越来越好，你会有能够自我控制自己饮食的满足感。
　　在我们所生活的这样一个充斥着各种关于饮食和体形的信息社会中，被认定是正常的模式已经与真正自然的模式之间有很大差距了。起初你重新调整自己的饮食习惯可能会感到有点奇怪。但重要的是你确信自己正朝着更自然的方式迈进。这就是为什么这个方案是可以持续下去的原因----与节食不同，节食与你饿了需要食物饱了就停下来的自然规则相违背，世界上最简单的瘦身方式与你的身体相一致。
2．你会感觉很好
　　人们从这种世界上最简单的瘦身方案中得到的最持久的益处就是他们感觉自己更好了----他们的身体和心理都感觉更好了。
　　以下是将会发生的改变：
　　多年来你第一次能够控制自己吃东西
　　担心该吃什么和应该什么时候吃的压力消失了。知道自己从食物的奴役下解放出来了会感觉很自由。
　　你会发现轻松减肥其实是可能的。
　　你会发现你和苗条的人其实没有什么不同。我们同样能够减肥。
　　事实上，你会惊讶的发现瘦身其实很容易！
　　由于你不在花费那么大的精力担心食物了，你就会有更多的精力面对生活。这种额外的精力就是这个方案奏效的迹象之一。
3．你会惊讶这种方案的神奇作用
　　成功的使用了这一方案的人常常会说起在起初的几个星期他们并不确定这一方案是否有效。不论你感觉比以前吃的多了，或者觉得吃的营养不均衡，或是与以前没有什么显著的不同……
　　
　　放松!只要你遵循黄金法则,就会有效果的.
　　感觉有怀疑是很正常的,这是因为你在做与以前不同的事情.很快,当你注意到精力的增强、衣服肥瘦的渐渐改变和身体状况的良好时，你会发现一切都进行的很好。记住，你已经试过了其他各种方案，这些节食或其他的一些方法并不起作用，或者它们只在短时间内起作用。通过在接下来的两个星期里实施我的方案，你除了体重不会失去任何东西。
　　
４．有时你会忘记我的规则，违反四个黄金法则的一些规定
　　对你来说，很重要的一点是要知道你在瘦身过程中会出现一些反复，例如接着吃三明知，狼吞虎咽吃巧克力，心情不好大吃一顿，甚至大吃大喝。
　　这时你面临着一个选择：
　　你可以责怪自己一顿，然后放弃，告诉自己你什么都不是，你永远也不会改变。或者你可以放松，微笑，提醒你自己我告诉过你这一切会发生，回到饥饿时吃自己想吃的，有意识的享受每一口，当觉得饱了时就停下来的状态。不论发生了什么，都要一直遵守我的原则。
称自己的体重
　　我再提供最后一点注意事项。在我与想减肥的顾客这几年的交往中，我发现很多顾客很痴迷于体重。有些人每天称，有人甚至每顿饭后都称，象对待彩票一样对待体重，希望午饭后他们一下子瘦了好多斤。
　　
　　每天称体重并不能让你准确知道自己减掉多少。
　　
　　每次你站在体重计上面，你所做的只是让自己感觉很糟糕。每个人的体重总在变化――即使是很苗条的人。事实上，苗条的人很少去称体重。大多数人除非你付费上不会告诉你她的体重的。
　　由于体重会因为环境因素、水分多少，甚至大气压力的影响而在５公斤左右波动，它实际上是减肥最靠不住的方法。因此重要的是在接下来的两周不要称体重。
　　我实际上是建议你别在使用体重计――你感觉自己瘦了因为你看起来很好并且感觉很好。但是，如果你觉得必须称一下体重，至少每隔两周称一次。
事情真的这么简单么？
　　是的！让我们重新回顾一下这个方案中的四个原则：
　　只要饿了就吃东西
　　只吃自己想吃的，而不是那些认为自己应该吃的
　　有意识的吃，尽享每口食物
　　一觉得自己饱了就停下来
　　这些就是你为了减肥和保持身材所需要做的。如果你真的下决心要减肥，我可以让事情变得更为简单。如果你只想变变饮食习惯的话，那就试这一条：
　　有意识的享受每口食物
　　
　　只要集中注意力在这套方案的这一点上，其他方面就都能轻松做到了。因为：
　　
　　如果你不是真的饿了，那么你就不能也不会完全享受每口食物。
　　
　　只有你真正选择了自己爱吃的食物，你才能够真正地享受每口食物
　　
　　当你吃饱了还不停下来，你就会觉得你吃的东西不那么好吃了

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第六章 冲动的克星
　　如何控制自己的冲动
　　 如果你有过饮食冲动，你一定知道那种非满足它不可的感觉。此外，多数冲动都是以某种特定的食物为对象的，比如巧克力、比萨或酪饼等。但是你必须知道：
　　你所有的冲动都是模仿性的后天行为。
　　这说明你不是天生就有这些冲动的，既然它是后天学来的，那么你就能慢慢的把它忘却，这通常只是个时间问题。
　　本章将介绍两种技巧。如果你正遭受饮食冲动的折磨，我将与你分享一种及其简单的方法，它可以在两分钟以内减少或消除你的冲动。如果想清洗你的脑子以永远消除某一冲动，你可以直接跳到第二种技巧……
　　（个人觉得第一种方法没有什么效果，所以….）
　　冲动克星之二：
　　在电视和研讨会上，我现场演示了在不到两分钟内让一个对巧克力上瘾的人再也不想吃巧克力。
　　现在我将告诉你怎么把这一方法用在你自己身上——即怎样让你永远不再想吃某一特定食物。多数人选择巧克力、面包、曲奇或其他点心，因为这些偶尔用来提神的小点心已经变成了人们大腿和臀部的厚厚的脂肪。
　　在做这项练习之前，请先通读以下步骤：
　　1、想一种你讨厌的食物——一种真正让你恶心的东西。（在我的训练班里，有一位女士发誓说她什么东西都喜欢吃，但最后发现吃一盘头发的想法很令她恶心）
　　2、下面，我希望你在头脑中呈现出有一大盘你讨厌的食物放在你面前的画面。现在想象着你闻着它的味道，然后去吃它，同时用力拈合你任一只手的拇指和小指。边用力拈合你的拇指和小指，边想象着那种食物在你嘴里的感觉。想象着它的味道，用力拈合拇指和小指直到你觉得实在难以忍受了为止。当感觉有点想吐的时候，停下来放松你的手指。
　　3、下面，请想象着你不想再吃的食物。注意：当想着它的时候，你可以想象着一盘这种食物的样子。
　　4、现在，把你喜欢的那种食物的画面不断变大、变亮。把它放大，直到变得比你还大，甚至更大。继续把它变得越来越大，想象着它离你越来越近，然后穿过了你的身体，从你身体的另一边出来（很多人说：想象那画面穿过身体的感觉有点怪异——就像哈里波特故事里幽灵穿过身体的感觉一样。）
　　5、准备好了没？用力粘合你的拇指和小指，想象着你讨厌的食物的味道。同时想象着正在吃你喜欢的食物。现在，想象着你喜欢的食物与你讨厌的食物混杂到了一起。想象着自己同时吃你喜欢和讨厌的两种食物。继续想象着这两种食物混合到一起后的味道和口感。在脑子里继续想象着自己在吃一大盘这样的混合物，一口一口的吞咽它们，同时始终用力粘合着你的拇指和小指。就这样一口一口的吃，直到你实在吃不下去的时候再停下来。
　　6、现在，想象你原来喜欢的那种食物，注意它现在跟以前有什么不同。你可以经常重复这一过程，直到完全消除了你对那一特定食物的胃口为止。现在，你再也不会成为冲动的奴隶了。

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第七章 关于世界上最简单的减肥方法的常见问题
　　以下是在人们开始使用这种减肥方法时经常会提的一些问题。
　　
　　1、 整个方法听起来都很简单，它真的有效吗？
　　是的，有效。
　　
　　2、 如果我真的很胖怎么办——我仍然能使用这一方法吗，还是要先节食？
　　答：我明确的告诉你：其实一开始就是节食和节食这一想法使你肥胖的！当你仔细看看节食对肥胖的影响的证据时，你会禁不住问：那些选择节食的人怎么能对此视若惘闻呢？
　　现在我再重复一遍：任何试图告诉你吃什么、在哪吃、什么时候吃或吃多少的人或事都是在让你无视自己的身体——然而你超重的身体却在警告你，它不容忽视！
　　不管你有多重，不管你是从出生到现在一直都肥胖，还是你所有的家人都胖——在你使用这套方法的时候，你的体重就会下降，你就会觉得对自己的身体更有控制力、自己身体的状态在改善。
　　
　　3、 饥饿时吃东西对我来说是很大的安慰，但同时又对自己想吃什么就吃什么感到有种负罪感。我能否在饿的时候想吃什么就吃什么，而不带负罪感吗？
　　答：绝对不可以！节食减肥引起的一个最大的不良后果就是众多节食者都在小心提防着饮食监督者，以防自己大吃的时候当场抓住而被送回饥饿的炼狱。身体本来就是以食物为燃料的，所以一旦你学会聆听身体的语言，它就会告诉你需要吃什么。
　　每次吃自己不是真正想吃的东西的时候，你都在进一步强化这么一个观点：别人比你和你的身体更了解你的需要——这对广告业是个好消息，但对想减肥的人来说却预示着灾难的降临。
　　
　　4、 不管如何努力我似乎都无法摆脱吃光盘子里的东西的习惯，你们有什么建议:吗
　　答：你听起来似乎还在试图通过“意志的力量”来减肥，其实这有点象试图用螺丝刀把指甲槌进手指。这并不是说螺丝刀不是一件有用的工具，只是它不是处理目前任务的正确工具。通过运用想象力而不是意志，你会发现不费吹灰之力就能够把食物剩在盘子里而不去吃它。
　　如果你实在坚持不住的话，试试这个方法：在开始吃以前，先把食物切掉一些，然后把切掉的那些仍掉或放到其他盘子里。这样你就可以把自己盘子里剩下的全部吃光了（前提是你真的饿了）。
　　
　　5、 已经快一周了，但我的体重还是一点没降。这是怎么回事，我什么地方做错了吗？
　　答：你是说你在节食的最初两周还没有过完就去称体重吗？
　　有一个古老的故事讲到：一位农民送给自己的女儿一袋种子去种，想让她学习种植和培育一种东西的自然过程。然而，虽然这位农民给她女儿的是最容易生长的种子，但结果地里还是什么都没有长出来。一天，农民看到女儿正把种子挖出来，捧在手里对着光看。于是他就问女儿在干什么，他女儿回答说她想看看到底有没有东西长出来。然而她没有意识到的是：每次她把种子挖出来，都阻碍了种子自然成长的过程。
　　同样的，如果你不断称自己的体重而不留时间让那些种子在你不知不觉中生根的话，惟一可能长的东西就会是你的胃、臀部和大腿。
　　
　　6、 如果我又重染旧习了，怎么办？
　　答：犯错误是完全可以理解的。你儿时第一次试图走路就成功了吗？刚开始学自行车的时候，你是不是也是摇摆不定而且还会摔几跤？世界上最伟大的人，在通向他们成功之路的途中也是犯过错误的。
　　在刚开始的几周你很可能会发生倒退、多吃或偶尔忘记了遵守规则。这种现象很正常的，只要再回到正轨、按规则行事就行了。一些人以一次小小的倒退为借口来诋毁自己，告诉自己又失败了；他们用一次狂欢来安慰自己或干脆放弃整个减肥计划，继续回到他们会永远肥胖下去这一事实当中。
　　这次不要！重新按规则来做，饿了就吃，仔细品味每口食物，一旦怀疑自己吃饱了，立刻停止！
　　
　　7、 如果我很想狂欢一下怎么办？
　　答：随着一些旧的暴饮暴食的饮食方式的消散，出现临时的冲动是很正常的。当冲动出现的时候，立即按冲动的克星那章介绍的步骤去做。
　　
　　8、 但是如果我一直都很饿怎么办？
　　答：没有人会一直吃：比如，很少人会在上厕所或睡觉的时候吃东西。问题是这么多年来，你一直都在告诉身体吃什么以及什么时候吃，你的身体已经认识到如果它不告诉你它饿的话，你可能会让它挨饿。你需要让你的身体确信从现在起，只要它需要食物，就会有。要做到这点，你就要在饿的时候吃东西（感到饱的时候就不要再吃了）。
　　如果你真的对此感到担心的话，记着先喝水或听从自己的感觉给自己一些爱和赞同。
　　
　　9、 如果我不知道什么时候才是饱怎么办？
　　答：“V点”位于腹腔神经丛中，在胸腔以下到身体中心的位置。它实际上是一块控制通往胃部的血液流通的肌肉。不幸的是，我们大多数人的这块肌肉都不是很强壮。但是，随着你对自己身体发出的信号越来越敏感，你可以确切的感觉到在你吃饱的时候，V点就会封闭。
　　同时，如果怀疑自己吃饱了就立即停止进食，也不会对你造成什么不良影响。要知道即使你感觉错误也不会有什么影响——如果后来发现还没有吃饱，你仍然可以再吃。
　　
　　10、 如果我喝很多酒怎么办？
　　答：你不会因为喝酒而变胖——毕竟还有很多苗条的酗酒者。真正由饮酒过多引起的问题不是体重的增加，而是丧失意识——所以我在这里只谈及你喝到失去意识的情况。
　　多数人喝酒是为了逃避现实生活中遇到的问题——但是，既然你已经开始了该减肥项目，你在现实生活中就会经历一种持续的、积极的变化。建议你，至少在刚开始的时候，不要在吃饭时喝酒或喝酒时吃饭，然而，如果你没法做到的话，一定要确保继续遵守该方法的四条黄金法则。
　　（顺便提醒一下，如果你真的有酗酒的问题的话，建议你最好去寻求专业治疗——它的确能改变你的生活。）
　　
　　11、 我能不做任何运动就减肥吗？
　　答：当然能——还记得第五章吗？除非你一直卧床不起，否则就不可能不运动。（即使卧床不起，你实际上还是在呼吸的…）我惟一想问你的问题是：既然你只要比平时多运动一点就可以轻松地提高自己的减肥速度，那为什么还要选择一种相对较慢的方式呢？
　　
　　12、 如果我做更多的运动，就可以更快的减肥吗？
　　答：我注意到当一些人达到绝望点时，就会下决心要立刻减肥，这样就开始不吃东西、快走，然后又去健身房，而所有这些都是在同一天进行。当他们发现自己的体重没有立即减下来时（因为他们把自己的身体逼到生存状态），他们就会确认自己减不了肥，因此就放弃了整个计划。
　　如果把它分割成足够多的小块，任何任务都是可以完成的。这就是为什么你最好选择一种可以轻松做到的运动类型和运动量，然后再每周逐步增加。这样，你就会有每一步都在你控制之中的感觉了。
　　一旦前三次成功了，你就会坚持一辈子的。
　　
　　13、 这种方法的效果有多好？我想变得象杂志里面的模特一样……
　　答：杂志里的模特也想这样。你看到的封面杂志的图片多数都经过了数码加工，好让它们看起来更枪眼，增加你的购买欲。它并不是现实的简单再现。与其跟这样一些不存在的东西做比较，还不如跟自己比。太多的女性喜欢拿自己跟杂志封面上的厌食女孩相比，结果认定自己连做人都不够优秀。相反，如果你这样问自己，肯定会感觉好的多：
　　我比以前进步了多少？
　　我在纽约住过几年，也有辛见过许多世界超级名模。使我震惊的是，尽管她们中的许多人看起来都非常漂亮，但也很痛苦，这是可以理解的，因为她们要一直忍受饥饿而不能吃饱！我发现她们把时间都花在了寻找自己的缺点上了，而很少会看到自己已经是多么的完美。
　　就像伟大的哲学家歌德所说的：重要的不是我们现在的位置，而是我们将要前进的方向。人随时随地都在变化着——或向好的方向，或向坏的方向。如果你正在变好，那是再好不过的。但如果你正朝着不好的方向发展，现在你应该知道该转向哪了。
　　
　　14、 这套方法效果很好，但是我担心它有一天会停滞。我要怎么做才能确保它会一直奏效呢？
　　答：你能意识到这套方法会不奏效这是很可贵的，因为真正产生效果的因素是你。而你所要做的事情就是饿的时候就吃，想吃什么就吃什么（不是你认为你应该吃的东西），有意识的咀嚼，仔细品味每口食物，当觉得自己已经饱了的时候就停下来。
　　人的身体是很神奇的，你越相信自己，看起来就会越好，感觉也会随之好起来。
　　
　　15、 感觉把食物剩在盘子里很浪费，我可以在开始的时候就在盘子里少放点吗？
　　答：可以，但如果你不再以盘子为标准而以自己身体的信号为标准来确定吃多少东西的话，你的体重会减的更快。不妨以这种方式来想想——一旦把食物放到盘子里，它就已经浪费了。如果你真的很怕浪费的话，就把剩下的部分留到下顿吃。
　　
　　16、 我的体重开始下降了，但现在它又停止了。我该怎么办？
　　答：你是饿了就吃吗？
　　你是吃自己真正想吃的东西，而不是你认为应该吃的东西吗？
　　你是在有意识得吃东西并仔细品味每口食物的味道吗？
　　当感觉饱时你停下来了吗？（即使盘子里还有剩的食物）？
　　
　　如果你对以上所有问题的忠诚的回答都是肯定的话，那么解决这一问题的奥秘就是把你吃饭的速度放的更慢些！
　　
　　以下是胃的工作原理：它根据你进食的多少而收缩、扩张。以前，由于你吃的太快而难以听到自己身体发出的饱的信号。这样，你就会过度饮食而使胃扩张，结果就必须吃更多的食物才能饱。当你开始放慢进食速度，吃饭的时候你就能够意识到自己在吃东西而且能够更快的注意到吃饱了的信号。你吃的东西减少了，你的胃就会收缩，这样你要吃饱所需要的食物就会越来越少。
　　然而，我们的身体是很有灵活性的。现在，你可能已经习惯了新的、较慢的饮食速度，而对自己进食时身体内所发生的变化又没有了感觉。通过把速度放得再慢些，你将再次“把自己的身体叫醒”，从而可以再一次听到自己身体发出的饱的信号。

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结语
　　我们的书进入了尾声，而你的新生活才刚刚开始——在这个新生活里你将控制自己的身体以及自己到底要吃什么（和不吃什么）。
　　记住，要保持苗条的体形你只需要做四件事情：
　　饿了就吃。
　　吃自己真正想吃的东西，而不是你认为自己应该想吃的。
　　有意识地进食并且仔细品味每口食物的味道。
　　感觉饱时就停下来。
　　
　　本书中的所有内容都只起到帮助的作用——而且一定会有所帮助的。你不必完全相信我所说的，只须遵照我的指示就行。还需要更大的动力吗？回顾下第三章，花些时间看看自己苗条的样子。发现自己正对食物着迷？回顾一下第四章关于食物冲动的信息。
　　也许你拥有的最重要的资源是我专门制作的那盘引导思想的CD，它可以帮你把本来很困难的事情变的轻松而充满乐趣。坚持每天都停停那盘CD吧，让它进一步巩固你已经开始进行的积极的改变。
　　记住，我可以使你变的苗条——但是那些简单的日常行动还要靠你自己来做，而正是这些日常行动将会让苗条成为习惯——而有些习惯是要坚持一生的！
　　
　　
　　
　　
　　
　　再会
　　保罗.麦肯纳

mollyc

怎么没人看呀~