市妇幼产科门诊

孕晚期—所需营养
孕晚期除母体基础代谢增加和胎儿快速生长发育需要能量外，母体也需要储存一些蛋白质、脂肪与铁等营养素，供产后哺乳需要。因此，增加蛋白质的摄入量，保证充足的鱼、禽、蛋、瘦肉、奶和豆制品的供给，重视钙、铁及各种维生素的补充。

饮食秘诀—均衡胃口
1.适当增加优质蛋白质的摄入量。
2.比孕中期稍微减少一点米面等主食的摄入量，控制甜品等热量较高的食物摄入。
3.注意补充长链多不饱和脂肪酸、钙质。

孕晚期的一日食谱推荐
早餐： 肉丝鸡蛋面
加餐： 牛奶+杏仁/核桃
午餐： 米饭+红白萝卜焖排骨+虾皮+花菇煮菜心(油菜、小白菜)+花枝片(鱿鱼)爆西兰花+花生煲猪展(猪腱肉)汤
加餐： 苹果(或柑桔)
晚餐： 米饭+芹菜豆腐皮(千张、百叶)炒肉丝+蒜蓉生菜+清蒸鲈鱼+枸杞炖乌鸡汤
加餐： 酸奶+草莓(或西瓜)

tips:孕期内母体需要向胎儿供应大量的钙，尤其是怀孕中后期，胎儿骨骼和牙齿快速发育，需要很多钙。奶或奶制品是钙的良好来源，不过要注意选择低脂或无脂奶，防止过多摄入能量。

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