宽仁妇孺照护中心

生小孩对于女人来说，是一次全新的修行

也是一次身心的考验，落下一身病痛

别等到孩子长大以后，你才懂得自我修复

......

腰痛，腿痛，脖子痛，胳膊酸，整天直不起腰，养了孩子之后你才发现，这是一段怎样充满喜悦又痛苦的旅程啊。

面对养娃路上的这些“小怪兽”......，别人或许会不理解，但是你自己一定要懂得修复。

下面针对几个典型的习惯，分析自我调理的方法，宝妈们也可以讨论一下你们平时遇到的问题？孕妈们也可以提前预防哦~

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1、养娃路上第一“怪”——弓背 和吃饭、睡觉一样，“遛孩子”是父母每天必做的事情。 当然，不同的“遛孩子”方式，爸妈的劳累指数不同。相比徒手抱，用推车推着孩子遛弯，对于父母来说已算轻松很多。但你知道吗，长期不当的推车姿势——比如迁就推车的高度身体前倾、手肘弯曲、弓背会令你的颈部和背部感到酸痛。 自我调理： 首先，选择一辆适合自己身高、可以自动调节扶手高度的推车是关键，且当推车走时，一定要保持正确的走路姿势； 然后，休息时可以进行脊柱按摩。 具体做法：将毛巾或浴巾卷成卷放在床上，面朝上躺在毛巾卷上，通过前后移动身体，按摩你的脊柱。这种按摩可以有效地舒缓颈部和背部的酸涨和疼痛。

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2、养娃路上第二“怪”——腰痛

不想偷懒用学步车，手把手的抱着孩子一步一个脚印的走，在这一过程中，你会发现自己全程弯腰，当训练完宝宝学步，直起身来的那一刻，你感受到了前所未有的“酸爽”——腰直不起来了......

而平时弯腰的地方也很多：帮宝宝收拾他用过的玩具、帮宝宝系鞋带等。

自我调理： 首先，注意在长时间弯腰之后，起身之前一定要收紧肌肉并呼气；平时也可以增加对核心肌肉群的训练。 但最为根本的避免长时间弯腰对腰背的伤害，我们需要尽可能的减少弯腰的次数。当然，在宝宝面前貌似不太可能。 但我们也可以有一些小方法可以采取：例如把婴儿座椅放在不用弯腰就能拿到的椅子上而不是地板上；鼓励宝宝自己收拾玩具、系鞋带等等。

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3、养娃路上第三“怪”——同床 很多父母为了从小培养和宝宝的感情，也为了方便夜间照顾孩子或者喂奶，会带着孩子一起睡觉。 面对一个柔弱的小身体，我们得时刻小心翼翼。为了不在睡梦中压到或打到孩子（网上流传的恶性事情案例让我们心惊胆战），我们往往会不自觉地在睡觉时将手臂抬过头顶，蜷缩着身体，这难免会导致肩部酸痛、甚至全身酸痛。 自我调理： 一旦睡觉姿势不舒服，请立刻换一个让自己感到舒服的姿势。 或者可以不和孩子同床，将婴儿床放在大人的床边。不然，如果睡觉质量长时间里处于一个较低的水平，即使身体没有明显的酸痛，饱满的精神状态也难以维系。

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4、养娃路上第四“怪”——歪脖

妈妈喂奶时，为了保证宝宝正确地喝到母奶，防止呛着等意外情况发生，常常需要歪着头盯着TA很久。这时，妈妈的脖子长时间保持在一个尴尬的位置，时间越长，脖子就会感觉越是紧张和酸痛。

自我调理： 如果已经感觉到脖子酸痛，实际上是提醒妈妈该换一种喂奶的姿势了。 找个软垫放在身后确保背部得到有效的支撑，可以使用专业的哺乳枕确保宝宝的头部与乳房在同一平面上。除此之外，妈妈们可以经常做一些颈部的伸展运动，帮助活动骨头和肌肉。

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5、养娃路上第五“怪”——抱娃 “妈妈手”就是产后妈妈长时间抱孩子，突然出现手腕部的疼痛，随后大拇指根本无法用力，手腕也肿了起来，连握东西、写字这些基本动作都感到很难完成。而我们的手腕很可能因为长时间保持弯曲的姿势造成重复性劳损。 自我调理： 抱孩子的时候不能仅用手腕的力量，最好能够更多地使用更大的肌肉群，比如肱二头肌，解放手腕、让它能够保持笔直。 同时抱孩子的时候不要长时间使用一种姿势，需要频繁转换孩子的位置，使手臂和手腕得到一定的休息。

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6、养娃路上第六“怪”——蹲跪 在陪孩子玩耍时，我们往往需要长时间地蹲着或者跪着，这会引发髌股关节综合征，最明显的是髌骨关节的疼痛。对妈妈来说，这样的姿势会加剧骨盆的变形。 自我调理： 在陪孩子玩耍时，经常变换蹲跪姿势、尽可能寻找机会伸展一下的腿。常做抬腿运动也可以帮助保护我们的膝盖。或者有时候干脆和孩子一起坐在地上吧，身体舒服相比干净还是重要的多。

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7、养娃路上第七“怪”——忽视自己 宝宝的出生无疑吸引了全部人的注意力，而这时候妈妈的全副心思都在宝宝身上，常常忽略了自己和与丈夫之间的感情。这无疑给新妈妈造成了新的问题。 自我调理： 新妈妈要注意，在带娃之余，也别忘记给自己放个假，或做一个肩颈舒缓、或来一个身体调理。同时，也别有了孩子忘了孩子他爹，因为爱情也是需要升温的~