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孕妈在怀孕的不同阶段该吃什么？

      春天是孕育生命的季节，也是万物茁壮生长的时期。孕妈妈们也希望在这个充满生机的季节，让自己肚子里的宝宝更加健康的成长。

      想要更好的在每个阶段都给宝宝最好的营养，就要先知道怀孕其实是分为了三个阶段，孕早期、孕中期和孕晚期。

      那么许多妈妈要问了，在怀孕的不同阶段，到底该吃些什么才能让宝宝长的更好呢？今天，小编就跟大家一起来分享一下孕妈妈们在每个阶段都应该吃什么。

      一、孕早期：一般是指怀孕的1-3个月，这段时间是胎儿发育的重要时期，因为宝宝的四肢及各重要脏器都会在这个时期初步形成，所以尤其要注意营养的摄入。

      孕早期所需营养：
      1、叶酸——叶酸是孕期非常重要的营养成分，叶酸不足会影响胎儿DNA的合成，从而影响胎儿组织的发育和器官的发育生成。充足的叶酸可以预防胎儿脑神经管畸形和巨幼细胞性贫血。

      哪里可以吃到？所有的绿叶蔬菜、卷心菜、桔类水果、香蕉、猕猴桃、牛肉、动物肝脏。

      2、维生素B群——补充维生素B群能有效的促进食欲，减轻妊娠反应。于对孕早期妊娠反应过大、没有胃口的孕妈咪尤其重要。

      哪里可以吃到？杂粮、动物肝、心、蔬菜水果（少量）。

      3、维生素E——孕早期阶段胎儿还不稳定，容易流产，多补充维生素E可防止流产。   

      哪里可以吃到？小麦胚芽、玉米胚芽、烹调用植物油（玉米油、大豆油中较多）。

      4、α/β胡萝卜素——能预防胎儿的小眼畸形。

      哪里可以吃到？大多数的绿色、红色、黄色蔬菜、动物肝。

      5、锌——锌有利于促进孕妈咪的食欲，促进胎宝宝的脑部发育。

      哪里可以吃到？牡蛎等海产品、干果类 。

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是可以吃的  像猪肝啊什么的含铁高 对宝宝身体好  只是适量就好

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      三、孕晚期：孕晚期7～9个月，最后3个月是胎儿生长最快的阶段，在最后的冲刺阶段，营养的贮存对孕妈咪来说显得尤为重要。根据个人的生活及饮食习惯，合理饮食。身体健康、饮食习惯正常者，饮食不必作大的改动，多吃蔬菜，补充维生素。

      孕晚期所需的营养：除孕中期提到的这四种营养外，晚期还需加入胆碱的摄入。因为胆碱可以促进胎儿的脑发育，并提高记忆里。

     哪里可以吃到？ 牛肝、猪肝、鸡蛋、小麦胚芽 。

     PS：怀孕以后，孕妈咪要适当增加不饱和脂肪酸的摄入量，这有利于胎儿脑神经的发育。所以从怀孕早期一直到晚期，都要不间断地适量摄入不饱和脂肪酸哦。

     哪里可以吃到？ 干果、烹调用油（葵花籽油、橄榄油、野茶油）、深海鱼。

     最后，小编希望所有的孕妈们都能健康、幸福，也希望宝宝们能在妈妈肚子里健康成长。

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      二、孕中期：4-6个月为孕中期，这个阶段是 胎儿生长迅速、神经系统的快速发育期，脑细胞大量增加，也是各脏器逐步成熟的阶段。

      孕中期所需营养：

      1、碘——碘主要功能为合成甲状腺激素，促进胎儿的生长发育，并保证脑和神经系统的正常发育。

      哪里可以吃到？ 海鱼、海带等海产品

      2、蛋白质——蛋白质对于孕妈咪和胎宝宝都尤为重要，胎儿的生长发育、胎盘、子宫和乳房的增长都需要一定的蛋白质。

      哪里可以吃到？ 奶、蛋、鱼、禽、肉、豆制品、菌菇类

      3、铁——如果在孕期膳食补铁不足，孕妇往往出现贫血，胎儿的生长发育也受到影响。

      哪里可以吃到？ 动物肝、心、肾、牛肉、鸭、动物血、红枣、血糯米、黑木耳

      4、钙——钙质是孕妈咪重点补充的营养元素。象抽筋、骨关节疼痛等可能都是缺钙引起的，钙质不足也会对胎儿的发育造成影响。

      哪里可以吃到？ 奶、豆制品、虾皮、海参、海鱼、香菇、芹菜等 。