孔雀公主

       四月不努力，5月徒伤悲。减肥是人生中一件“大事”，节食也成了众多减肥妈妈的一种选择。誓做妈妈的小棉袄，不做妈妈的军大衣。关于减肥，迷茫，无助，失意。五味杂粮交杂在一起，我们就只有一个目标，瘦下来，即使不要闪电也想要婀娜身姿。减肥却也不能忽略了健康，健康节食，绿色减肥！为了让各位姐妹儿能够看懂自己的减肥餐，能够又瘦又健康。孔雀小编在咱们妈网发现一位营养师—曼呢（空间链接）特意邀请咱们的曼呢来给咱们做减肥的在线指导，关于减肥，美容方面的营养问题都可以在线咨询。

【邀请嘉宾】营养师曼呢

【嘉宾简介】
    三级营养师

【答疑时间】  2014年4月3日下午2:30-5:00，大家可以先跟帖提问，到时候营养师会上来一一解答

【嘉宾 ID  】  曼呢

【参与方式】  跟帖留言即可，最好附上图片

【答疑内容】 营养搭配，减肥餐，美容营养，健康营养等

【提问技巧】 由于不能见到本人，解答会有一定的局限性。小编建议，尽可能的将问题描述清楚，这样方便曼呢能够给咱们解答清楚

曼呢

回复 ◇﹏茴 的帖子

如果美妈说的饭是仅指米饭，那么可以不吃米饭，但要吃其它富含淀粉的食物。
我们要减的是脂肪，碳水化合物与蛋白质都是不能减少的，但也不能过量。
晚饭可以把米饭换成吃富含淀粉的豆类和粗粮类，这类食物不仅B族维生素比较丰富，而且热量低，比较容易有饱腹感，更有利于减肥。

◇﹏茴

回复 孔雀公主 的帖子
本帖最后由 孔雀公主 于 2014-4-1 12:01 编辑


关于曼呢
一个2岁半孩子的妈妈，一个妈网的忠实会员，曾 ...

晚上不吃饭减肥可以吗

曼呢

回复 yuyu1377 的帖子

谢谢美妈的关注，有疑问可以随时探讨！

yuyu1377

我是来学习的，现减肥中正关注这方面的知识，一页页认真翻看下来，受益匪浅，谢谢~~~~

曼呢

回复 霏菲飞 的帖子

如果是健康减肥方式，不会存在肉松的问题，因为在运动的过程中只会让你的肌肉更紧实，身材更挺拔。

曼呢

回复 366628707 的帖子

减肥的过程中需要控制脂肪，蛋白质和碳水化合物的摄入量，但控制的只是超量的那部份，正常需要的部份还是必须供给的。
同时维生素及矿物质还应该比平时供应得更多，因为脂肪分解的过程中需要更多的维生素，矿物质来参与脂肪的分解燃烧，所以盲目节食不仅不能减肥还有可能会增肥，并且还会给健康带来危害。
代餐奶昔没有碳水化合物，也不含有足够多的维生素和矿物质，其实仍然是一种不健康的节食减肥方式。

曼呢

回复 vikeystone 的帖子

这样的话美妈的饮食还是比较健康的，
只是中午过于简单晚上过于丰盛了，不过现在的上班族普遍都有这个问题，午餐尽量能丰富些就更好了。
另外就是美妈可以在早餐中加个蛋或者一杯奶，然后中午的杂粮粥早上也可以喝点，早餐没有主食也是不行的。

霏菲飞

减了肥之后，身上的肉很松怎么办

366628707

我特别想咨询一下，现在很多人讲到的代餐奶昔可以瘦身，这种办法牢靠不呢？

曼呢

回复 曼呢 的帖子

就是不参加任何体育锻炼，爬山后腿会痛好几天，哈哈

平常的运动不需要爬山这样的强度，我爬山后一样腿会痛几天

曼呢

要怎么减啊

减少脂肪的摄入，增加运动量

vikeystone

回复 曼呢 的帖子

不是全素，我到了晚上反倒是什么都吃，主要是晚上家里人一起吃，什么都有，鸡鸭鱼肉这些都有。还有煲汤之类的。

xx~~~

回复 曼呢 的帖子

恩，谢谢你的指导

小琴苏

回复 曼呢 的帖子
本帖最后由 曼呢 于 2014-4-1 15:38 编辑

肥胖的根本原因是能量摄入过多，消耗过少造成的，这个应该人人 ...

要怎么减啊

小黄鱼YY

回复 曼呢 的帖子

就是不参加任何体育锻炼，爬山后腿会痛好几天，哈哈

曼呢

回复 小小马季 的帖子

美妈的蔬菜摄入量是达到要求的，这个非常好！
鸡蛋和牛奶一直是我认为比较重要的食物，牛奶是钙和维生素AD的主要来源，鸡蛋是最优质的蛋白质来源，而且还是多种维生素和矿物质的宝库。
晚上喝汤也不清楚美妈是喝什么汤，如果只是汤水，一日三餐显得过于简单，营养摄入也是不充足的。
另外还有一个误区，就是认为减肥不能吃主食，特别是晚上，其实减肥的过程中如果没有碳水化合物的参与，很容易导致人体酮尿酸升高，酮中毒的现象，最轻微的结果就是让人产生难闻的口气。
最合适的方法是把精白米精白面的主食换成五谷杂粮或者薯类，豆类。

小小马季

我来晒一哈我的一日三餐，麻烦营养师帮我看一下
早餐：一个馒头加一杯豆浆
午饭：一般都是一个肉，但是吃的很少。然后两个青菜，我最喜欢吃青菜了。
晚上：大部分时候不吃米饭，都是喝汤，然后吃个水果。

曼呢

回复 vikeystone 的帖子

不知道你晚上的菜品也是全素的吗？还有中途的零食一般都是什么？如果也是全素，那么你可以算是一个连蛋和奶都不吃的全素食者。
这样的饮食最大的风险是蛋白质和铁及一些脂溶性维生素的缺乏。
长期这样肯定对健康是有危害的。