lucywa

前天看到郑多燕的健身操帖子 于是每晚刮痧前又加了30分钟跳操 呵呵感觉项目有点多

我很赞同里面的观点
　　减肥是要自己变得更好 但是首先要肯定现在的自己
　　1。要积极的充满信心的看待自己
　　2。要懂得爱护自己 不能单纯的只要体重降下来 身体健康反而被搞垮了
　　3。不要认为减肥是对自己的惩罚 我们是为了要更健康、幸福、舒服的享受完美生活才减肥的
　　减肥不仅要找到一种适合自己的方法，而且要坚定不移的去相信自己的方法可行，不能因为暂时的效果不显著而放弃，只有量的积累才会有质的飞跃。

　　心态变平和了，减肥也就顺利了，首先这里有一些公式
　　1、标准体重=【身高（cm）-100】×0.9
　　2、肥胖度（%）=【实际体重（kg）-标准体重（kg）】÷标准体重（kg）
　　一般肥胖度在11%-19%为超重，20%以上为肥胖（其实一般嚷嚷着要减肥的mm们之多属于超重范围 甚至标准体重的 有的时候只要不是觉得自己身材太过分 不用逼着自己绝食的 真的）
　　3、身高体重指数（身体质量指数）=体重（kg）÷身高（m）2
　　这个指数在20-22.9属于正常，23-24.9属于超重就是轻微肥胖，25以上为严重肥胖 这时候就容易得很多疾病了必须要减肥了

lucywa

首先减肥之前要列出减肥的优缺点，如果有点多余缺点，那么证明你的减肥心理准备已经做好了

　　我认为减肥的优点vs缺点
　　身材匀称，不会有凸出的小腹vs必须坚持运动
　　可以穿各种喜欢的衣服vs饮食注意比较多
　　更健康，更自信