深山琴弦

怀孕了，老公开心，家人欢喜，自己更是彻夜的兴奋，身体里孕育着一个新生命，给了自己海量狂吃的理由和特权，美食、佳肴应有尽有。于是，营养过剩导致体重直线上升，很容易就引发许多如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病及其他并发症，巨大胎宝宝的概率使剖腹产相对增多，肚腹的庞大在产后像泄气的皮球，形体严重走形，难看的妊娠纹就更难避免了。

孕妈咪了解到孕期过重有如此多的危害，因此在满足胎宝宝必需的生长营养后，控制体重便成了另一个要做的功课。

首先给自己做一个饮食日记。咨询医生或营养师，然后结合饮食日记的记录来适当调整各种营养的摄入量。比如说，增重过多，你就可以结合饮食纪录减少一些事物的摄取量。

饮食规律，营养均衡可以避免肥胖。三餐一定要按时按量吃，此外还可以加上两餐小食，小食要选择健康并且营养全面的食物，可以是全麦面包、核桃、酸奶等，但都要有规律的进食。每天热量的摄取控制在1800~2400卡路里。

避免喝果汁和甜味饮料。果汁和甜味饮料通常都含有较高的卡路里，经常喝容易发胖，可以选择一些低脂牛奶做饮品。另外每天至少要喝8~10杯水，保证水分充足也可以减少一定的热量摄入。

避免摄取单糖。糖分的补充应该通过碳水化合物的摄取获得，一些主食如全麦面包、燕麦等都可以，叶酸含量高的菠菜和猕猴桃也不错。http://www.zymama520.com/

正确认识增重过程。很多孕妈咪都认为增重是在怀孕4~6个月才开始，实际上是每个月都会增重2~3斤，一直到胎儿出生大概要增重13~18斤。

经常散步。孕妈咪运动量要求不高，每天散步或慢走十五分钟就可以每天保证25~30克纤维素的摄入量。纤维素会使人容易产生饱足感，其他食物也就会进食的少了。燕麦和全麦食物都含有大量的纤维素。

孕妈咪在整个孕期控制体重，对于保证自身和胎宝宝的健康都有不少益处，但具体情况还需具体分析，比如孕妈咪怀孕前体型就比较偏胖，怀孕后再来调整减肥就不太适合了。如果孕期超重，孕妈咪要多请教保健医生和营养师，千万不要有什么心理压力，过重的心理负担反而会影响胎宝宝健康。