fiyyu

孕前喜欢运动的女性，背部、腹部、盆底肌肉的收缩性都很好，对分娩时顺产有很大的帮助，产后的体形也容易恢复往日的苗条。不过一旦决定怀孕，就应该逐步地减少运动量，否则一旦突然停止剧烈的运动，极易发胖，也会给刚刚怀孕的准妈咪带来先兆流产的痛苦。
　 在身体状况良好的情况下，怀孕8周左右就可以开始适当的运动了。准妈咪除散步外，还可以根据自己身体的实际情况做些孕妇顺产操或健身操。
　 孕妇健身操
　 第一节：双脚站立张开，双手在头顶合掌。
　 第二节：呼气，右腿屈膝成弓箭步，身体重心慢慢向前移，背部保持直挺。
　 第三节：吸气，身体慢慢恢复成原来的直立姿势，再换左腿屈膝做同样的动作。
　 孕妇顺产操
　 第一节：大腿分开坐在地板上，腰部稍稍弯曲，脚掌对脚掌，双手慢慢向下压大腿。
　 第二节：躺在地板上或硬板床上，用软枕头垫住腰部，双脚撑地，慢慢抬高腹部。
　 第三节：呈站立姿势，双腿微屈，将枕头放在大腿内侧，然后用力夹紧、放松、再夹紧。
　 这些操在睡觉前做会比较好。做操时要注意：1、做操前应该排尿、排便。
　 2、运动地点最好保持安静，选择在清洁、舒适的地方，如床上、沙发上或凳子上。
　 3、运动节奏要轻柔，幅度不宜过大，可根据体力和身体状况选择做几节，做多长时间，以不疲劳为适宜，想休息就休息，而且要注意随时补充水分。
　 4、运动时最好穿宽松衣物及合脚的平底鞋，注意保暖，以免着凉。
　 5、运动后最好采用沐浴冲澡的方式进行，不要盆浴；如果自己不便洗头，应寻求家人的帮助。

12鱼

回复 1# fiyyu


    谢谢美妈分享，如果加点自己的经验，就更好了呵呵