甩掉20斤！看胖妈90天变身腹肌女 - 时尚消费 - 重庆妈妈网

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推首页了

楼主

发表于 2014-9-16 15:38 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT

本帖最后由 sellen761 于 2014-9-16 15:39 编辑

从被人喊胖子到腹肌女汉子需要多长时间？我的学员“2妹”给出了答案——90天！三个月时间，想起来似乎很长，但我们生命中有这么多的90天，你用它们来干了什么？上班下班玩手机玩电脑的90天，还是默默坚持用90天时间来彻底改变自己？希望你看了2妹的历程能找到答案，能找到自己的方法。

先说下2妹的大致情况，2妹今年29岁，有一个马上三岁的女儿，身高还不到150，是比较娇小的体形，初期的体重报给我的是50kg，后来自己坦白没有说实话，实际上是52kg，三个月计划之后，目前的体重是42kg，刚好完成了20斤减重，先上一张前后对比的生活照，看看胖子的逆袭。

左边的照片是2妹今年5月份的时候拍的，右边的照片是8月，看汗水就知道是刚刚才运动完，3个月的时间，看着已经完全是两个人了，减肥可以逆生长！看来不仅仅是我一个人这样，哈哈。

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沙发

发表于 2014-9-16 15:41 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

上个对比图，感觉比较明显

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萱妈蚂蚁腰腹比较明显发表于 2014-9-17 13:16

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板凳

发表于 2014-9-16 15:43 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

2妹给我的资料中描述“偶尔去练瑜伽，偶尔跳绳（一般500个），偶尔做几组仰卧起坐（跟着手机软件定制的来），偶尔出去跑步，每周三羽毛球。除了羽毛球以外，其他都是三天打渔五天晒网。”这其实和大多数妹子的情况一样，没有进行过系统的运动计划，体力和身体状况都处于中下水平，再加上体重超重，所以初期的计划是从最简单的走步运动做起。

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地板

发表于 2014-9-16 15:46 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

减肥的最开始阶段，最重要的是要调整好饮食结构，普通人长胖，绝对是因为口腹之欲，肉全都是“吃”到身上去的。我一直说健康饮食是减肥的根基，不然做再多运动效果也不太好，初期的计划就是调整好饮食结构。

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5^#

发表于 2014-9-16 15:49 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

健康的饮食结构是一个比较复杂的体系，根据各自的身高体重代谢，根据需要减脂为主还是增肌为主，确定每天需要摄入的总能量，再将能量转换成适合这个阶段、季节的各种食物，再把食物合理的安排到三餐和加餐中。

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6^#

发表于 2014-9-16 15:56 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

本帖最后由 sellen761 于 2014-9-16 15:57 编辑

简单的说，三餐都要正常吃，包括主食、肉类、蔬菜、水果这几种基本的食物，在减脂阶段每餐吃到7、8分饱即止，在三餐的中间合理安排加餐。很多人其实分不清楚吃饱的界限在哪里，有时候明明肚子已经饱了，但是还是会忍不住继续吃，这就是我一直强调的“饿和馋的区别”，减肥的初期最重要的目标就是摸索自己的饮食的“界限”，把握好“吃饱”的度在哪里。

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发表于 2014-9-16 16:05 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

2妹对于饮食计划的执行非常好，很快摸索到自己吃饭的规律，每餐吃到7分饱，中途进行加餐以避免下一顿正餐的时候太饿而猛吃，拒绝腐败邀请，实在是避不了非得去的时候，有选择性吃，严格控制好自己的口腹之欲，这也是为什么她的三个月计划效果如此好的原因。一会儿在这里顺便给大家讲解下为什么减肥不能用节食的原因。

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8^#

发表于 2014-9-16 16:07 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

人的身体是一个非常复杂的系统，在我们的进化过程中，食物是非常宝贵的资源，所以我们的身体是以“储能”作为优先功能的，当进行节食的时候，身体就会判定为目前是食物短缺的状态而进入“节能”模式，这个时候就会优先消耗更浪费能量的肌肉，而脂肪作为能量的储存库会尽量保持，所以节食减肥会减掉大量的肌肉而不是脂肪，这也是为什么节食减肥绝对减不出好身材的原因。

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9^#

发表于 2014-9-16 16:09 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

一旦当我们结束节食开始摄取能量，身体就会判定现在食物充足，为了防止下一次食物短缺的情况发生，这个时候要优先储备，所以吃进去的能量身体就会更高效的吸收，转化成“弹药库”脂肪储存起来，这就是为什么节食减肥非常容易反弹，甚至会比之前长得更多。

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10^#

发表于 2014-9-16 16:10 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

保持健康的饮食状态，身体获取的能量充足，再用运动造成热量赤字，这样才能真正的减掉脂肪，所谓的减肥其实远远不是减体重这么简单。人体有70%的构成是水分，要想改变体重数据，只需要加快水的代谢，几天之内体重变化几公斤并不是什么高科技，这就是为什么很多减肥号称一次瘦多少的原因，但这减掉的并不是脂肪，所谓的减肥减肥，顾名思义是减掉肥肉，减掉水分的方法基本上就是糊弄人。

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时尚潮人

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发表于 2014-9-16 21:45 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

除了控制饮食，然后是如何系统进行运动的呢？

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发表于 2014-9-17 00:24 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

回复 sellen761 的帖子

完全不象了

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发表于 2014-9-17 09:55 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

效果真的很好

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发表于 2014-9-17 10:08 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

回复云在我心的帖子

我今天来接着讲哈，后面会讲运动

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发表于 2014-9-17 10:08 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

回到2妹身上，用她自己的话说，以前吃饭就是个没节操的吃货，只要东西放在面前就会一直吃，跟着计划安排的节奏，终于搞清楚了自己的食量，每餐吃到多少合适。这个道理说起来简单，其实做起来并不容易，眼睁睁的看着好吃的在自己面前，吃个几十克就不能再吃了，这需要的是控制力，我的很多学生这个过程走了很久，记录自己的饮食情况，反馈给我看再进行纠正，有些甚至长达2个月才逐步纠正，“馋虫”这个敌人是非常强大的。

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发表于 2014-9-17 10:13 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

控制好了食欲之后，进入到调整代谢的饮食阶段——蛋白质期，这是借鉴了目前西方流行的减肥食谱，以高蛋白质食物作为饮食基础而抛弃碳水化合物。这种饮食结构能调整代谢系统，让身体适应后面的减脂期饮食结构，同时对初步的减重也很有效果。不过这种饮食结构属于不正常的方式，虽然一进行高蛋白食谱无一例外都会明显的减少体重，但是随之而来会有便秘、运动乏力、肾脏负担过大等问题，我建议采用高蛋白食谱的时候，一定要补充充足的膳食纤维，而且根据各自的情况来进行，最多不超过5天。蛋白质期之后进入到长时间保持的减脂期饮食计划，调整好代谢系统，通过运动来甩掉脂肪是最科学的方式。

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发表于 2014-9-17 10:50 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

这是2妹完成了两个阶段的饮食计划一周之后的照片，身上的脂肪已经开始松动了。

邓春兰20140512.jpg

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发表于 2014-9-17 10:55 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

初期的运动安排2妹倒是适应得非常快，连续步行一万步这个目标很快就完成了，身体进入了适应运动的状态这时候就要安排强度更高，燃脂更有效的运动，并且结合无氧塑形运动来打造肌肉。

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发表于 2014-9-17 11:02 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

本帖最后由 sellen761 于 2014-9-17 11:04 编辑

如果说健康饮食是减肥的最关键外因，那肌肉就是减肥的最重要内在保证。同样重量的肌肉体积只有不到脂肪的一半，而肌肉的日常代谢水平却比脂肪更高。减肥成败的最关键之处，就是增加肌肉、减少脂肪，而肌肉多，脂肪少的体质，就是所谓的“不易发胖”体质，因为这样的身体哪怕不运动的消耗也会比平常更多，而肌肉更是好看的身体线条的保证，来吧，看看正确运动带来的好身材是怎样的，这可不是节食、针灸、拔罐、点穴能出现的身材。

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