养生：杏仁黄豆黑芝麻秋季9大平价护心食物

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楼主

　　　　就像最好的东西往往都是免费的，比如阳光、水、微笑一样，好的护心食物也并非那些昂贵的山珍海味、海参鲍鱼。只要吃对吃好，生活中最常见的一些食材就能变成很好的护心食品。
　　

　　1、杏仁
　　预防血小板凝结。研究发现，即使每周只吃一次坚果，也能减少1/4患心脏病的风险，其中特别推荐杏仁。
　　吃法：将杏仁磨成粉状，拌入沙拉、菜中，不但增加口感，也能充分吸收营养。
　　

　　2、薏仁
　　降低胆固醇。薏仁降胆固醇效果不输燕麦。它属于水溶性纤维，可加速肝脏排出胆固醇。
　　吃法：薏仁汤易增加热量，最好将薏仁煮成饭。
　　

　　3、黑芝麻
　　防止血管硬化。黑芝麻中的不饱和脂肪酸，可以维持血管弹性，预防动脉粥状硬化。
　　吃法：嚼碎。芝麻的营养成分藏在种子里，必须要咬碎壳才有效。
　　

　　4、黄豆
　　降低胆固醇。黄豆含多种必需氨基酸，可促进体内脂肪及胆固醇代谢，十分适合素食者当主食。
　　吃法：先将黄豆在热水中泡4小时，再换水煮。可将黄豆中容易产气的多醣体溶解出来，不易胀气。
　　

　　5、菠菜
　　预防心血管疾病。菠菜富含叶酸，比其他营养补充剂更能有效预防心脏病。
　　吃法：保存叶酸的最好方式是大火快炒，营养价值能保留最多。
　　

　　6、木耳
　　抗凝血。研究发现，木耳含九种抗凝血物质，与洋葱、大蒜效果类似。
　　吃法：将干木耳用水泡开，洗净切丝，用热水烫一下，撒上姜丝、糖、白醋、酱油凉拌。
　　

　　7、海带
　　预防血管阻塞。海带属于水溶性纤维，可加速胆固醇排出体外，还能预防动脉硬化。
　　吃法：海带本身含钠，吃时少加调味料。
　　

　　8、芹菜
　　降血压。芹菜所含的芹菜碱，有保护心血管的功能。而且叶子的维生素C比茎高。
　　吃法：选择嫩叶，用热水烫一下，做凉拌菜或沙拉均可。
　　

　　9、玉米和玉米须
　　降血压。玉米须有利尿作用，帮助稳定血压。
　　吃法：玉米洗净加水，煮成粥，玉米须煮水当茶喝。

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养生：杏仁黄豆黑芝麻 秋季9大平价护心食物