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fishsummer

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楼主

2月22日，南京市体育局一行人来渝考察。他们的第一站，就是考察重庆全民健身登山步道。

　　在铁山坪登山步道、歌乐山登山步道现场感受之后，考察团成员赞叹不已：“真羡慕重庆的老百姓，在身边就能享受到如此绿色、健康的健身方式。”

　　去年年初来渝的唐山市体育局一行，也对重庆登山步道的建设给予了极大的肯定，其负责人还当场表态：“回去后，我们也将规划建设类似的登山步道。”

　　重庆全民健身登山步道的建设，还得到了国家体育总局的高度肯定。2010年1月，全国新年登高活动南方主会场落户重庆，国家体育总局副局长冯建中为重庆全民健身登山步道授牌——“全国群众体育示范工程”。2011年1月，全国登山健身步道建设工作现场会在浙江宁海召开，重庆市体育局的发言引发强烈反响，被称誉为“重庆经验”。

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沙发

“靠山吃山，靠水吃水”的选择

　　靠山吃山，靠水吃水。这是重庆发展体育的基本思路。

　　2003年，“两江四岸健身长廊工程”开始在主城和部分区县实施。这一工程充分利用重庆独特的江岸优势，通过安装健身器材、植入体育元素等方式，为市民提供尽量多的健身场所和设施。

　　这一工程被国家体育总局评为“中国全民健身20大景观工程”之一。

　　不过，随着越来越多的群众想参与全民健身，“两江四岸健身长廊工程”覆盖面太窄的问题逐渐显现。

　　“靠水吃水”不够，那么，“靠山吃山”呢？2006年初，众多国内群众体育专家集聚重庆，就此设想进行论证。

　　专家们建议，重庆多山，可以考虑让群众健身在身边就能进行。

　　2006年2月，我市全民健身登山步道工程正式启动，南山黄桷古道成为首条健身登山步道。

　　3月，北碚缙云山健身梯道开工建设，拉开了登山步道建设大幕。

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板凳

已建成142条登山步道

　　2007年5月，市体育局下发《关于开展全民健身登山步道工程建设试点工作的通知》，开始全面规范化建设登山步道。一时间，铁山坪、歌乐山、南山……

　　主城周边的登山步道陆续建成，并投入使用。

　　2008年12月，“健康重庆”建设动员大会上，我市明确提出“到2012年，全市每个区县建有登山步道两条”。

　　这让本来已经十分红火的登山步道建设更添一把火。

　　无论是地域偏远的城口、巫山、巫溪，还是地处中心的渝中、江北，都可以找到适合体育锻炼的登山步道。

　　为了让市民登山健身更科学、更有乐趣，不少区县在建设上煞费苦心。

　　截至去年年底，我市共建成登山步道142条，提前实现了“健康重庆”的建设要求。

　　市体育局副局长张欣表示，再过3至5年，重庆的登山步道将达到200多条。

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地板

1000万人的家附近就有登山步道

　　以目前的登山步道分布区域来看，至少有近1000万人在住家附近就能够参与登山健身，享受登山乐趣。

　　登山步道建设所激发的健身热情，让全民健身意识和理念在重庆市民中得以普及。

　　市体育科学研究所副所长沈松表示：“我市国民体质抽样监测合格率之所以能够达到92.7%，与登山活动的开展有着密切的关系。”

　　而在全国性的群众登山比赛中，我市市民更是成绩不凡。在去年举行的全国登山比赛和全国群众登山健身大会上，我市选手喻文利和王志城分别夺得男子中年组和男子青年组的冠军。

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春季登山有四点要注意

　　国家体育总局运动医学研究专家黄光民提醒，在春季参与登山锻炼应注意以下四点：

　　1．强度不宜过大。登山一般选择清晨为好，登山的强度不宜过大，心率保持在120~140次/分钟；一般每周锻炼2~3次为宜。

　　2．热身必不可少。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。锻炼结束后，要放松一下。

　　3．随时注意补水。运动前10~15分钟饮水400~600毫升，运动过程中及时、随时饮水。饮料应该含有适当糖分及电解质（最好选择含维生素C的）。

　　4．登山时要防止摔倒扭伤，尤其中老年人腿脚不太灵便，爬山时最好拄一根拐棍，并注意身体前倾。一旦发生急性扭伤，切忌局部按摩或热敷，最好冷敷20~30分钟。

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主城周边登山步道推荐

　　南山黄桷古道

　　步道特色：有800年的历史，因其道旁是黄桷树而出名，途中有多处历史古迹，还连接著名道观老君洞，是我市人气最旺的登山步道之一。

　　公交路线：乘坐347、321、354、384等路公交车，在上新街下车。

　　歌乐山步道

　　步道特色：位于歌乐山森林公园内，景色优美，共1956步阶梯，全长约2公里，划分为少年、青年、中年、老年4个阶段步道。

　　公交路线：乘坐210路公交车到白公馆即可。

　　铁山坪铜锣峡步道

　　步道特色：从铜锣峡谷底起，经千丈峡峰石、九道拐、沁泉、樟林忘还、铜锣逸兴、虎头岩到逸兴路口，全长2公里，景色优美。

　　公交路线：乘坐813路公交车前往。

　　尖刀山步道

　　步道特色：地处华岩风景区，在爬山锻炼陶冶身心的同时，还能去华岩寺感受灵境雅致，同时在尖刀山周边还有水魔方、高尔夫球场、农家乐等休闲去处。

　　公交路线：先乘车到袁家岗，换乘203路在玉清寺站下车，步行500米即到。