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初期
很普遍的减肥方法，不吃晚餐，这种方法在减肥初期特别有效，第一个月，就瘦了6斤左右。当然还有一些辅助的习惯：
1、 早晨起来空腹喝一杯水，最好是温水。
2 、一天一次以上排便。
3、 每天11点前睡觉
4 、早餐吃得均衡，多一点，因为代谢率早上6～9点最高，晚上最低，所以晚上吃多了容易胖。
5 、蛋白质一定要充足。
6 、中午，也要均衡，淀粉蔬菜都要，但不过量。不要以为菜就可以多吃，告诉你一个事实，无论吃什么，你吃的多了都是会胖的。
7 、晚上如果饿，那是因为你正在瘦，这时候要想降得更多，千万别太贪吃，吃几个红枣就够了，学会享受饥饿的感觉。
8、 细嚼慢咽，这是我觉得在减肥中最应该做的，是很好的习惯，不是一直嚼，差不多就行了，夹东西别太大快，慢慢吃，一定是有帮助的。
9 、记录平时减肥经验，和看到的减肥知识，还有你的目标和下一步想要怎么做，而不是记录每天的饮食，这样只会给你压力，不要刻意给自己制定每天只吃什么，那样会形成压力和反作用心理，容易觉得愧对自己。
10、 很重要的一点，一定要买一个数字体重计，就算每天掉0.1斤都是一种进步，以此来激励自己。
停滞期
差不多一个月后，终于来到了最难熬的停滞期，这个时期会因个人情况不同而长短不一，千万不要放弃。停滞期的几个月，体重若没有丝毫变化，有时候会心情低落，但过了停滞期就会瘦了，于是我坚持了下来，那时候，晚上仍然是吃很少。最重要的是管住自己的嘴，和心，不要一天到晚想着吃，试着做别的有趣的事。
现阶段
这个时候什么都能吃，还有选你喜欢吃的，看到这个你有没有吓一跳，听我讲完，现在的我真的什么都有吃，炸鸡，甜食，肉类，淀粉，油炸，但是体重掉的很快，因为我只吃少量。比如中午想吃炸肉，我只吃大约一小盘，够吃就可。还有咖啡店的小蛋糕，我吃到一小半，其它让给朋友吃。这样会觉得很开心，可以吃到自己喜欢的食物，又不用担心会胖。但不能一天三餐都吃这些热量多的食物，热量少的吃的时候也要减少食用量，养成几次吃或减少量的习惯。 如果真有必要聚餐的话，选喜欢吃的，少量满足一下嘴馋，而不是要填饱肚子。如果是晚上吃大餐，一定不要吃淀粉，和水分多的东西。这都是在饮食上的一些调整。也许这些方法也能适合你，早日减肥成功。
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发表于 2013-5-15 18:24
