孕期应该怎样补钙？

孕妇不同时期对补钙有不同的要求，钙是人体和牙齿的主要成分，为了胎儿的生长发育，孕妇必须补钙。

成年妇女体内约有1000克钙，妊娠后期胎儿体内约有30克钙，胎盘含1克钙，此外母体尚需储存部分钙，总计孕妇增加钙50克左右。这些钙需要在妊娠膳食中补充。

孕妇怎样补钙？孕妇在孕早期钙储留极少，孕中期也不多，自孕7个月开始每日储留钙200~300毫克，孕8个月牙齿和骨骼加速钙化，每日可储钙达280~300毫克。我国营养学会推荐孕妇每日钙供给量标准是，孕中期为1000毫克，孕晚期为1500毫克。

许多食物都是含钙的。含钙丰富的食物有奶和奶制品，其所含钙不仅量大，而且吸收率也高。虾皮、鱼也是钙的良好来源。此外，菠菜、苋菜等蔬菜也含钙较多，但因含草酸盐较高，与钙易形成不溶性草酸钙，不利于钙的吸收。蔬菜中好多含有草酸，如果烹制前焯烫一下，草酸会大为减少，则对钙吸收影响不大。核桃、榛子、南瓜籽也含有较多钙。排骨汤、鱼汤、鸡汤，因连骨头一起煮，含钙量也较高，且适合孕妇、产妇食用。