产后塑腹靠仰卧起坐？更好5moves在这里！

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重庆通

楼主

产后塑腹仰卧起坐OUT啦

靠无数次仰卧起坐来甩掉产后臃肿，这听起来真的好乏味！幸运的是，你可以不用这样做，仰卧起坐对于塑造腹部肌肉来说，不仅单调，而且缺乏效率。事实上，仰卧起坐这样的动作只是训练腹部外层肌肉，没有首先加强深部肌肉，可能会让臃肿更糟。从内到外训练腹部是拥有平坦腹部和持久结果的关键。

健身专家专门设计了这个简单的产后快速训练腹部最深层肌肉的方法。只要医生说没问题，在分娩后一周即可开始做第一个动作，最后做所有5个动作，每周3到4次。

1骨盆倾斜式
如果是顺产，早在分娩一周后就可以开始这个动作了，如果是剖宫产，那可能需要等到8-10周后。平躺，膝盖弯曲，一个枕头放在臀部下，一个放在膝盖间。脚平放，双臂放在身体两侧，吸气，呼气，让腹部下凹，收缩骨盆，像凯格尔训练法那样挤压臀部。保持5秒钟，重复10次。

益处：
改善腹部深层的力量和耐力。

2盆腔桥式
六周后，日常可增加这一动作。仰卧，双脚分开与臀部同宽，膝盖弯曲。吸气，然后收起腹部并向内朝向脊椎的时候呼气。撑起骨盆，抬起你的臀部离开地面成桥。慢慢放低下降到起始位置。重复5次，准备做10组。

益处：
加强横向肌，臀部和腰背部。

3脚跟滑动
平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部同宽，收腹。将左脚脚跟压到地板上。保持骨盆不动，吸气，呼气的同时用你的深层腹部肌肉推动你的左脚跟离开你的身体，保持如图所示的膝盖轻微弯曲。回复初始位置。换一边，每一边做5次滑动，做到10组。
刚开始依顺序做前面三种动作训练，两周后，加上动作4。