孕期体重管理课堂（二）--体重管理的3大守则

当前位置：重庆妈妈网 » 备孕怀孕 » 孕期体重管理课堂（二）--体重管理的3大守则

‹ 上一主题\|下一主题 ›	go 回复: 2 \| 浏览: 901 \|倒序浏览 \| 字体: tT [孕期交流] 孕期体重管理课堂（二）--体重管理的3大守则 [复制链接]

市妇幼产科门诊

版主

Rank: 40

妈币: 1732
宝宝生日
积分: 639

楼主

制定好了自己的体重增长目标，接下来就是为之而努力了。下节会传授孕妇管理的方法，在那之前，先了解一下基本的原则，每天严格遵守，是做好体重管理的前提哦！
1.均衡适量的膳食营养
在孕期养成良好的饮食习惯非常重要，正确的饮食方式应该是合理的饮食摄入，既满足孕妇和胎儿的需要，保证孕期营养平衡，同时又不会过度，已达到合理孕期体重增长。保证均衡饮食是首要原则。
2.适量的运动
在孕期保持适当、合理的锻炼，对孕妇和胎儿都是好处多多。不仅能有效地控制体重，还能改善孕期的各种不适，有利于顺产，妈妈产后也能更快恢复窈窕身姿。
3.健康的生活方式
怀孕后应该养成良好的生活作息习惯，如规律的作息、正确的饮食方式、适当的运动、定期产检、保持轻松愉悦的心情。

Rule1  制定自己合理孕期增重目标
孕早期在市妇幼产科门诊用专用仪器做个体重管理及营养评估，用BMI公式计算出体重指数，了解孕前体形，对照体重增长表确定自己在整个孕期应该增加的体重是多少，并严格遵守。---BMI即体重指数=体重（千克）/身高（M2）

Rule2  注意隐性的食物能量
了解食物的能量，吃的时候做到心中有数。特别是吃零食时，别忘了当中潜藏着的能量。

Rule3  饮食过量，隔天少食
有时候不小心吃多了，也别太担心，不妨减少第二天的饮食量，以吃清淡食物为宜，就不会对体重控制产生多大影响。

Rule4  多给自己运动的机会
适度的运动除了有助于孕妇控制体重、强化心肺功能外，还能减少分娩时的危险。如孕妇体操、饭后散步、适当地做做家务都是很好的选择啊！

Rule5  每天称一次体重
养成每天或每周量体重的习惯，对照“BMI孕期管理曲线图”，有效掌握自己体重的增减。

收藏0 支持0 反对0