本帖最后由 十月日记孕妈 于 2019-8-31 11:18 编辑
经常会有妈妈抱怨说，怀个孕本来100多斤，生完孩子就140斤了，马上从妙龄少女变成了包租婆，生孩堪比毁容啊。
最后就发现生完孩子胖了几十斤，孩子还是个8斤多的巨大儿。
妈妈们就要疑惑了，难道补充营养也不对吗？饿了肯定得吃饭啊，而且吃的也不是很多呀，为什么我就胖呢？
那原因就是你吃的不对，好好吃饭这四个字说起来容易，做起来难呐。
像鱼类、肉类、蛋类等等，都含有丰富的蛋白质，像鱼类，除了能补充蛋白质之外，还对胎儿的大脑和眼睛的发育大有好处。但是这些食物的营养再好，也不用天天吃、吃太多，像鱼类的话，一周吃2-3次就可以了，每天吃一个鸡蛋。在孕期，很多孕妇都会有贫血的情况出现，那孕妇就可以多吃一些肉类，可以补充铁元素。而维生素C可以促进铁的吸收，所以孕妇还要常吃一些橙子、猕猴桃等富含维生素C的食物。
2. 多吃蔬菜
在平时，很多有挑食毛病的人都不喜欢吃蔬菜，其中有些孕妇也是如此。我们知道，蔬菜含有丰富的维生素、矿物质等营养成分。在孕期想要胎儿健康发育，孕妇就要补充全面充足的营养，如果缺乏蔬菜中含有的营养，孕妇和胎儿都可能出现营养不良的情况。另外，孕妇只吃肉类的话，更容易长脂肪。所以孕妇记得要多吃蔬菜，在补充营养的同时，还能预防体重增长太多。
3. 多吃粗粮
这是很多孕妇都会忽略掉的一部分，每天都吃一些精米细面，就会缺乏维生素B族。这样体内的脂肪代谢就会减慢，所以更容易长胖。所以淘妈建议各位准妈妈，在孕期要注意粗粮的摄入，像小米、地瓜、紫米等等，它们的营养更加丰富，还含有很多的膳食纤维。既能缓解孕妇便秘的情况，还可以帮助孕妇控制体重，好处多多。
如何吃才能保证营养
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饮食金字塔怎么吃主食最好可以粗细搭配，不要只吃白米白面，杂粮饭就是比较好的选择，就是大米和其他杂粮杂豆混合的。
瘦的畜禽肉和鱼虾孕中期各50-75克；孕晚期各75-100克；鸡蛋孕中晚期最好每天吃1个。
牛奶不仅是优质蛋白质，还能补钙，可以早晚喝250毫升，如果怕长胖可以选择低脂或是脱脂牛奶，如果喝牛奶容易胀气的妈妈可以试试零乳糖的牛奶。
大豆+坚果呢每天一共30克就够了。
烹饪方式最好是炒、蒸、煮，尽量避免油炸、煎、红烧等等。
注意：花椒大料这些佐料都是没问题的。
盐每天不超过6克，大概就是一个矿泉水瓶盖儿那么多；油每天25-30克。
喝水这个事儿一直被我们忽略，其实喝水也是有一些注意事项的。
1.不要口渴了才喝水
2.最好不要饭后喝水
3.不要喝完水马上睡觉
4.运动后不要一次性快速大量的喝水
BMI=体重（千克）÷ 身高的平方（米的平方）
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各位麻麻快来计算一下自己的体重看看合格没有
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发表于 2019-8-31 11:17
