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楼主

发表于 2009-9-3 17:26 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT

想当初,虽不是骨感美女,但好歹还有华丽丽滴锁骨,那腰也是腰,顶多也就有点肉肉女~
再看现在,尖下巴也圆了,腰也没了,肥肉松松垮垮的堆在身上,穿啥也觉得胖.
不行,不能继续这样下去,我得在我12学会说话前瘦下切,免费他二天喊我胖大妈,我要遭呕死!!

本来应该9月1号豆来记录的,但是我一忙就给搞忘了(忙了些啥子哦?浪个我想不起来了哦)
就先说昨天吧,就是9月2号
我终于去健身馆了.本来是想去上操课的,结果上的是拉钉,那老师的腰才细哦

.可惜我这个身体也太不灵活了,完全跟不上老师的节奏.算了,没跳拉丁,跑外边跑步机上跑步去了.本来书上说有氧运动得40分钟才有效果.但是我这庞大的躯体在跑步机上缓慢的跑动了20分钟后,实在有点吃不消了.我想了想,罗马非一天建成,肥肉也不是一时就能减下去的.循序渐进好了,今天就这20分钟了.我出了好多汗水哦.偏偏我昨天又没带毛巾,哎........
不过跑过之后居然没觉得饿.正好中午饭省了.
晚上回家也没量体重.不过之前我量过体重大概在71~72KG之间,就算我有72KG吧.慢慢记录,看能减多少吧.

今天中午和同事约了又去健身,今天是上的瑜伽.那老师太厉害了,脚啊手啊扭来扭去,我好多动作不行,身体柔软度差.我看我还是在家先把蕙兰的碟翻出来跟着练一下才好.
今天练了瑜伽后没多久就觉得饿了.虽然说练习瑜伽后两小时内最好不要进食,但饿着难受啊.我还是去超市买了瓶酸奶和一小盒饼干吃.其实饼干是减肥的大忌.这玩意儿热量极高.以后我还是改全麦面包比较好.(中午买的时候就没想起)
下午才抽空跑旁边的"秀域古方减肥"去咨询了下,说是拔火罐减肥.还让我先做什么小疗程,.本来我都心动了,准备下班后先去做个小疗程的,结果回妈网上正好看到有个美妈发的关于他家负面信息的帖子,我上网一查,说他家不是减不下来就是使劲推销他家东西的帖子还真不少,又不想去了(惨了,我留了电话的,他们还说给我电话呢,我可得好好想想怎么把他给推掉了)
哦,忘了说,我现在尽量每天晚饭后都抱12到楼下去散步,嘿嘿,12还是有点重呢,我抱着他散步也当是减肥啦~~
晚上回去量量体重,看我有多少KG.

呵呵,希望我可以坚持下来,最后华丽丽滴变身成美少女(汗......这个也不太可能吧,能瘦下来就成啦)

革命尚未成功,同志仍需努力呀!!我要努力,努力,努力!!!!!!

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沙发

发表于 2009-9-4 09:30 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

补充记录
9月3日
晚上回家看了会电视,我老爸抱12下去转了一圈,结果我晚饭后就没下楼了.昨天晚饭吃得有点暗,吃了后天都黑尽了.
不过洗澡后把以前买的一本关于做骨盆操的书翻了出来,照着做了骨盆基础操的四套动作.这个DD好,每套动作只一分钟,也就是睡觉前花四分钟来做就好.
坚持坚持!!!!

最难的就是坚持.

昨天晚上量了下体重,70.4KG
今天早上没吃饭前又量了下71.2KG.怎么睡一觉就长胖了

不过这也充分说明人在一天之中,体重有1~2KG的变化是很正常滴~~
还是每天统一一个时间段量体重比较好做对比.

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板凳

发表于 2009-9-4 09:37 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

刚才利用网上的工具测试了一下:

身体质量指数(BMI)为 24.8(

......24.8啊,说明我离肥胖不远了啊,而且这个只是理论上的数据啊,准确的应该是用脂肪率来判断肥胖,不过这个需要专门的仪器来做)
身体质量指数(BMI)：评估体重与身高比例的常用工具，适用范围：18至65岁的人士。
儿童、发育中的青少年、孕妇、乳母、老人及身型健硕的运动员除外。

BMI指数

对应分类

<18.5

轻体重

18.5-24

健康体重

24-28

超重

>28

肥胖

您的健康体重范围为53~69千克

您的年龄身高对应标准体重为57KG(我现在是71.2KG,超重14.2KG呢)

您的基础代谢率为1411大卡
基础代谢率(BMR)：在安静状态下(通常为静卧状态)消耗的最低热量。

您的中低强度运动心率是 112 次/分钟到 149 次/分钟
人体要燃烧脂肪，需要满足三个必要条件：
1、该运动要达到中低强度的运动心率；
2、这种中低强度运动心率的运动要持续20分钟以上；
3、这种运动必须是大肌肉群的运动，如慢跑、游泳、健身操等。
低于或高于这个范围，都不算中低强度运动心率，燃烧的也就不是脂肪了~

[ 本帖最后由 mollyc 于 2009-9-4 16:01 编辑 ]

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地板

发表于 2009-9-4 16:01 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

9月4日
早餐:牛奶一袋(220ML+花卷一根(我也不知道多重,按2两计算吧)
(牛奶的热量：54 大卡/100克花卷的热量：211 大卡/100克)
我早餐的热量大约为330大卡.

午餐:稀饭一碗+花卷一根+凉拌黄瓜+卤花生+泡菜
(稀饭的热量:35大卡/100克黄瓜:24大卡/100克卤花生:560大卡/100克泡菜:91大卡/100克)
午餐的热量大约为400大卡

零食:豆腐干一块,腐竹一片
大约热量:30大卡

晚餐:

运动:

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5^#

发表于 2009-9-7 09:52 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

9月5日
今天出去到凌云山,周子古镇玩去了.天气好热哦,出了好多汗.不过路上零食也吃不少

9月6日
在家带宝宝,睡觉,看电影,水果,零食也吃不少.还是上班的时候能控制住自己吃零食.

不过这几天晚上都有坚持做那个4分钟的骨盆操.
另外每天早上有刮腿.刮腿那个是以前看天涯的帖子上学的.就是好痛哦.

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6^#

发表于 2009-9-7 09:54 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

9月7日
早上的体重71.8KG

.....又重了,看来零食真的要少吃,最好可以戒掉.
早餐:酸奶一杯.小馒头一个,桂圆4粒
午餐:无
晚餐:稀饭一碗+豇豆肉末+花生+紫红薯一小块
零食:饼干一小袋+酸奶+雪糕+盐花生+枣子
运动:刮腿瑜伽一小时 4分钟骨盆操

中午因为练习瑜伽,所以没有吃午饭,不过下午那个饿啊~~~~
好象晚上零食又吃多了.........哎...

[ 本帖最后由 mollyc 于 2009-9-8 09:28 编辑 ]

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7^#

发表于 2009-9-8 09:32 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

9月8日
今天早上空腹的体重是70.4KG,比昨天轻点了,西西~~~
早餐:豆浆一杯,小白糕两块,桂圆几粒
午餐:绿豆稀饭一碗半,花生米,凉拌藕,豇豆肉末
晚餐:稀饭一碗,玉米半根,莴笋,豇豆
零食:冰糕,口香糖,桂圆,水煮花生水煮毛豆,豆沙月饼1/4个
运动:刮腿,敲脚心,4分钟骨盆操

零食还是吃太多了,怎么老是一空下来就下吃零食呢?

[ 本帖最后由 mollyc 于 2009-9-9 09:03 编辑 ]

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8^#

发表于 2009-9-9 09:04 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

9月9日
今天早上空腹的体重仍然是70.4KG,没有变化
早餐:酸奶半杯,苹果半个,燕麦粥大半碗
午餐:稀饭一碗,虾仁冬瓜,莴笋,豇豆肉末(怎么吃了好几天了还没吃完?)
碗餐:稀饭一碗,黄瓜,番茄鸡蛋
零食:腐竹2片,冰糕,桂圆,枣子
运动:刮腿,敲脚心,骨盆操

[ 本帖最后由 mollyc 于 2009-9-10 11:36 编辑 ]

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9^#

发表于 2009-9-10 11:38 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

9月10日
今天早上空腹忘记量体重了,吃过早饭后是70.9KG,怎么老不下70啊~
早餐:苹果半个,豆浆一碗,白糕2块
午餐:无
碗餐:绿豆稀饭一碗,黄瓜,豇豆,腊猪肝2片
零食:酸奶,桂圆,水煮花生,毛豆
运动:刮腿,敲脚心,瑜伽半小时,骨盆操

今天中午去上瑜伽课,所以没吃午饭,不过本来该一小时的课程,但这个老师的动作比上次那个老师的动作难好多哦,我实在坚持不下来了,所以提前溜号了.虽然只半小时,汗水还真没少流,这天也太热了~~~~~~

[ 本帖最后由 mollyc 于 2009-9-11 09:20 编辑 ]

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10^#

发表于 2009-9-10 12:47 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

坚持哦，我也很重，我坚持看你的体验

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11^#

发表于 2009-9-11 09:20 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

9月11日
激动啊

,终于下70了,今天早上空腹的体重是69.6KG

西西~没少多少,但终于下70了,我要努力努力~
早餐:酸奶一杯,奶黄包3个
午餐:绿豆稀饭一大碗,兔肉两块,猪耳朵几根,青豆,早上剩的奶黄包2个,豇豆
碗餐:猪耳朵,鸡蛋青菜汤,青豆,毛肚
零食:桂圆,半个月饼(本来不想吃的,但那时候饿得很,就吃了半个,太甜了~)
运动:刮腿,敲脚心,骨盆操

中午吃得有点点多,不过我想中午还是可以稍微多吃点点的,我要尽量控制晚上少吃,还有就是慢慢戒掉零食,我实在是对零食没什么控制能力.

[ 本帖最后由 mollyc 于 2009-9-12 10:14 编辑 ]

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发表于 2009-9-11 13:28 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

, 我比楼主还重几斤，现在在平台期间，怎么也减不下切老。

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发表于 2009-9-11 18:18 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

骨盆操是个啥子东东，楼主？

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发表于 2009-9-12 10:16 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

9月12日
早上又忘记了,结果吃了早饭后去量的体重,依然是69.6KG
早餐:糯米小米粥
午餐:糯米小米粥一碗,蹄花藕汤(我没吃蹄花,只吃了两块藕,喝了半碗汤),猪耳朵,花生
晚餐:小米粥一碗,藕汤大半碗,兔肚两片,豇豆
零食:桂圆,小布丁
运动:刮腿,骨盆操

[ 本帖最后由 mollyc 于 2009-9-12 22:35 编辑 ]

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发表于 2009-9-12 10:28 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

有美妈问骨盆操是什么?
这个是我以前买的一本书,上边说女生很多习惯不良好导致骨盆歪斜,所以身体也会变胖.要纠正这些姿势,要使我们的骨盆从歪的位置回复到正的位置,所以需要做骨盆操.动作也比较简单,每个动作只需要1分钟,四个动作下来才4分钟.

具体的方法是:
一:站立,双脚打开比肩稍宽,双手侧平举,左右摇动髋部,你会发现一边做起来比较容易,一边稍微感觉要难些,继续左右摇摆,然后在你觉得比较难的那个方向保持住10秒,结束.
二,站立,双脚打开比肩稍宽,双手侧平举,上下摇动髋部(提脚后跟)你会发现一边做起来比较容易,一边稍微感觉要难些,继续上下摇摆,然后在你觉得比较难的那个方向保持住10秒,结束.
三,两手和双膝趴于地面,双手撑起身体,背部与地面平行,左右摇摆腰部,在感觉比较难摇摆的方向保持10秒,结束.
四,仰卧,屈腿,立起两膝,腰部抬起,保持腰部不落地,左右转动,结束转动后,返回中心位置把腰部再抬高些,让腰部"啪"一声落下让身体紧贴地面,放松10秒.

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尝鲜族

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发表于 2009-9-12 15:35 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

强烈建议楼主晚餐只吃清水煮素菜，不吃零食
我以前很喜欢晚上吃东西，一周前吧开始吃早餐，中午吃饱，晚餐吃点点蔬菜，已经瘦了差不多五斤了，完全没运动，因为才剖了二个多月。。。也没影响母乳。。。

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17^#

发表于 2009-9-16 09:10 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

前几天有事情耽搁了,没来记录,今天继续
再说一个让我受刺激的事情.有天我在一个摊摊上给12看鞋子,有个女的说我还怀起的呀,郁闷哦,我都生了勒个久了,哎,所以一定要减下来呀~
我切咨询了好几个减肥的地方
有两个地方说可以不用忌口,可以吃任何东西,就是不要吃到太撑,吃个7,8分饱就可以了,不过这两个地方的价格也好看,一个疗程是3800/4800.说是包减5~15斤(我勒个体重如果只减5斤完全点感觉都没得,哎,虽然可以不运动不忌口,但价格确实有点贵)
另外还有个地方说在减肥期间不吃米饭(不过她也松口说如果实在觉得遭不住,可以少吃点,不吃猪肉,可以吃鱼肉,兔肉)这个价格要美好得多,说的是减20斤600元.但产品需自己买,一套产品是700多.我问他如果我减20斤要几套产品.她说这个因人而异,有的一套就够了,但是她说我可能要2套.如果这样的话,只需要2000多,感觉还可以.

9月16日
早上吃了早饭后去量的体重69.6KG,跟之前没变化
早餐:糯米小米粥,咸菜,桂圆
午餐:小米粥,黄瓜,咸菜,酸菜鱼
晚餐:番茄火腿肠,黄瓜,香菜
零食:豆干一块.肉脯一块,莎其玛一块,水煮花生
运动:刮腿,哑铃

我们公司的同事太好了,有什么好吃的都拿出来大家分享,还一个劲叫你多拿点,多拿点
太不利于我减肥了撒,我豆没有抵制住诱惑,感觉零食还是吃多了些~~

[ 本帖最后由 mollyc 于 2009-9-17 09:17 编辑 ]

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月月的果果

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发表于 2009-9-16 09:19 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

LZ,实际上那个需要自己买产品的，一套600多，实际上你做下来不晓得要买多少套，因为店家在给你做的时候，完全可以控制你的用量，她可以每次用多点也可以用少的，实际上她收的几百仅仅只是手工费，做下来不知道要多少钱呢，我以前就着过的。

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发表于 2009-9-17 09:19 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

9月17日
早上的体重还是69.6KG(不过也不错了,昨天我吃零食比较多,我还以为今天会胖点的)
早餐:糯米粥,泡姜,桂圆
午餐:糯米粥,黄瓜,娃娃菜,板鸭,玉米半根
晚餐:番茄豆腐,藤藤菜,蹄筋
零食:橘子,面包
运动:刮腿,骨盆操

[ 本帖最后由 mollyc 于 2009-9-18 09:46 编辑 ]

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