孕期如何控制体重？怎样才能越孕越美丽？

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楼主

本帖最后由宽仁妇孺照护中心于 2016-11-28 17:52 编辑

为什么有些孕妈越孕越美丽，

而你却越来越胖？

体！质！差！异！

但是！！

有些锅

体质差异不能背

比如：孕中期胃口好转，孕妈妈抑制不住的贪吃

虽说，好不容易熬过了孕早期的不适

迎来了精神好、胃口好的孕中期

可以大吃特吃来犒劳一下自己

但也要注意规划好饮食，管理好体重

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不要变成肥和圆的代名词哦

那么，在孕期，准妈妈们究竟要如何管理好体重，做到长胎不长肉呢？

首先，你要知道孕期控制体重的三大法宝：

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沙发

本帖最后由宽仁妇孺照护中心于 2016-11-28 17:53 编辑

·饮食 ·运动 ·生活习惯

饮食管理：均衡饮食少量多餐

医学界有个关于健康和疾病的发育起源学说叫多哈（DOHaD）理论，学者发现出生时体重过重的新生儿和体重过小的新生儿比正常新生儿成年后罹患高血压、冠心病、2型糖尿病等慢性疾病的风险增加。所以不仅是为自己，更是为宝宝，准妈妈们在孕期的营养管理显得尤为重要。　　

1、均衡饮食

根据膳食宝塔，我们把食物分成五层七类：谷薯类（主食）、水果类、蔬菜类、肉禽蛋类、奶类及奶制品、坚果类、油脂等。所谓的营养均衡是说这七大类的一个均衡，不多吃也不少吃。

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其中，谷薯类（主食）中杂粮的摄入量不应低于总量的1/5。主食是人体主要的能量来源，不能不吃，以孕中晚期为例，一般要保证每日350-450克的主食量，食量偏小的孕妇也应该在250克以上。主食如果摄入不足，身体中会出现酮体，酮体可以通过胎盘并对孩子大脑发育产生影响。

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jenney717 .中国传承国际助孕中心，提供试管代`孕，捐精捐卵，选男女，包成功，包出生，微信/电话：13068809555 发表于 2017-8-7 07:51

秋比特了 .中国传承国际助孕中心，提供试管代`孕，捐精捐卵，选男女，包成功，包出生，微信/电话：13068809555 发表于 2017-7-30 15:52

秋比特了 .中国传承国际助孕中心，提供试管代`孕，捐精捐卵，选男女，包成功，包出生，微信/电话：13068809555 发表于 2017-7-30 15:44

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板凳

本帖最后由宽仁妇孺照护中心于 2016-11-28 17:54 编辑

2、少量多餐

每天分成5-6餐，除了每日3次正餐外，上下午或睡前可以增加一次加餐，如水果、面包、热牛奶等食物，这样可以避免正餐时因饥饿造成大吃大喝，有助于孕期体重的控制。

对于孕早期有孕吐反应的妈妈来说，一定要清淡饮食，多食绿叶蔬菜；对于在孕中期到孕晚期的妈妈来说，可能食欲会增加，但是也要有节制的进食，少食多餐，切忌饥一顿饱一顿。

另外，对于血糖偏高的准妈妈，更应做到少量多餐，维持血糖在正常的波动范围。

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地板

本帖最后由宽仁妇孺照护中心于 2016-11-28 17:55 编辑

运动管理：适度运动贵在坚持

孕期运动的总体原则是适度+持久。

运动时，不要勉强自己，如果感到劳累、肚子紧等不适，应该稍事休息、减少运动量。孕期运动贵在每天坚持，所以日常生活中要“挤”出时间进行适量运动。这样可以帮助准妈妈消耗过多的热量，增加胰岛素受体的敏感性，控制体重，同时也有利于自然分娩。

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本帖最后由宽仁妇孺照护中心于 2016-11-28 17:55 编辑

养成良好的生活习惯

有研究表明，孕妇通过改变不良的生活方式，尤其是吸烟喝酒、熬夜、过胖或过瘦，可有效降低流产的风险。

另一方面，健康的生活方式，比如，规律产检，生活规律，保持乐观的心态，都会有助于孕期体重的控制。

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除了以上三大法宝，孕妈妈还应做到以下几点：

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本帖最后由宽仁妇孺照护中心于 2016-11-28 17:56 编辑

每周称重，心中有“称”

一般来说，孕妇在怀孕12周以内体重增加不要超过3公斤；孕12-28周建议体重增加5-6公斤；孕28周以后到分娩前建议体重增加5-6公斤。

准妈妈应关注自己孕期的体重增长，最好每周监测，建议选择同一时间、同一地点、穿同样的衣服，排空膀胱后称体重，这样更有可比性。

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本帖最后由宽仁妇孺照护中心于 2016-11-28 17:57 编辑

孕期摄入适量水果

以孕中晚期为例，每日合理的水果量是200-400g之间，约相当于中等大小的苹果1-2个，或者中等大小的桔子2-3个。

一定切忌多吃，不要等到出现糖尿病等问题时，才后悔莫及。

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本帖最后由宽仁妇孺照护中心于 2016-11-28 17:57 编辑

孕期便秘应引起重视

怀孕以后，受孕激素的影响，胃肠道平滑肌张力降低，出现胃肠蠕动相对减慢、肠道充血等情况，吃进去的食物在胃肠道停留的时间加长，加之孕期活动量相对减少，因此不能像孕前那样正常排便，容易引起便秘。

在孕期，我们可以先尝试物理调节方式：适当增加活动量，多吃富含纤维素的食物。

比如瓜茄类的蔬菜，如黄瓜、丝瓜、冬瓜、茄子等；绿叶菜，如菠菜、芹菜等；谷薯类食物，如红薯、玉米等；还有香蕉、苹果、梨、猕猴桃等都富含纤维素，可增加胃肠道的蠕动。另外，适当地多饮水，也有助于排便。

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