孕期体重管理课堂（五）孕中期妈咪聪明饮食小锦囊 - 备孕怀孕

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孕中期—所需营养
孕中期胎儿生长发育迅速，母体血液、乳房、子宫等组织迅速增加。因此，要保证足够的能量，适量增加主食的摄入，摄入足够蛋白质，适当增加动物性食物，注意铁的补充，保证适宜的脂肪供给，增加不饱和脂肪酸的摄入量。

饮食秘诀—控制胃口
1.管理饮食。过了妊娠反应，很多孕妇胃口大开，试着记录自己每天一日三餐吃的东西来控制胃口。
2.增加蛋白质的摄入。适当多吃点鱼、禽、蛋、瘦肉和牛奶。
3.注意增加钙质和铁的补充。

孕中期的一日食谱推荐
早餐：麻酱肉末卷，小米红豆粥
加餐：酸奶
午餐：米饭+清蒸鲈鱼+蒜蓉油麦菜+豆角炒鸡蛋+胡萝卜/马蹄煲瘦肉
加餐：橙
晚餐：米饭+豆腐干芹菜炒牛肉+虾仁豆腐+西洋菜(或海带丝)猪骨汤
加餐：牛奶+面包

tips:孕中期开始，孕妇可能会出现贫血的现象，要多补充铁质。动物肝脏、瘦肉都富含铁质。豆类和干果也富含铁，但不容易吸收。将这些食物跟维生素C丰富的食物放在一起，有利于铁质吸收。

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