我是妈妈的宝宝

我家宝宝是在2012.12.6日出生的，当时还好，天气不太冷也不热。我长话短说了，先分享一下我在月子里是怎么吃的：
第一：产后应该注意吃一些含铁丰富的食物；孕期胎儿摄取铁，分娩时身体失血，因此产后新妈咪应该注意吃一些含血红素铁的食物，如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜及豆类等，以防止产后贫血。
第二：月子里的饮食不能只吃精米精面，应该注意主食种类多样化；产妇在月子里粗粮和细粮都要吃，不能只吃精米精面，还要搭配杂粮，如小米、燕麦等，这样才能摄取到丰富而均衡的营养素，促进身体快速康复。另外，每餐注意干稀搭配，荤素结合，少吃煎炸或不易消化的食物。
第三：月子里多吃蔬菜、水果和海藻类；新鲜蔬菜和水果中富含丰富维生素、矿物质、果胶及足量的膳食纤维，海藻类还可提供适量的碘。这些食物既可增加食欲、防止便秘、促进奶水分泌，还可为新妈咪提供必需的营养素。
第四：产妇适宜少吃甜食，不喝咖啡第一过多吃其他甜食不仅影响食欲，还易使热能过剩并转化为脂肪，引起产后肥胖。咖啡可通过奶水进入宝贝体内，影响他们的健康发育，特别要加以注意。
第五：月子里应该避免吃得过咸或进食辛辣食物；虽然月子里的饭菜应加适量的盐，但不可过咸。食物过咸会影响新妈咪体内的水盐代谢，抑制母乳分泌，所以哺乳的产妇应尽量控制盐分的摄入。辛辣食物会刺激新妈咪虚弱的肠胃，引起很多不适。
第六：月子里吃小米，对产妇有很好的滋补作用；小米中富含维生素B1、B2，膳食纤维素含量也很高。既可帮助新妈咪恢复体力，还能刺激肠蠕动，增进食欲。提醒一点，小米虽好但也不可完全以小米为月子里的主食，否则会造成营养摄取不均衡。
第七：芝麻是产妇月子里的滋补佳品；芝麻中富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E等多种营养素，是新妈咪产后十分需要的营养。如果是黑芝麻更好，因为黑芝麻的营养价值要比白芝麻更高一些。

我是妈妈的宝宝

坐月子的注意事项：
1.生冷食物；生冷不仅是说食物的温度不要太凉，还要注意食物本身性质。比如：香蕉可以预防便秘，所以产妇要吃。但香蕉是寒凉食物，月子期间尽量不吃。类似的还有：瓜类的蔬菜、西瓜、梨等等。
2.硬食物；关键是要保护自己的牙齿，所以要好吃过硬食物。就算是吃其他食物时，也要学会细嚼慢咽，那样才不会损害牙齿。
3.辛辣食物；韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物与饮品都属于辛辣食物，多吃的话不但会使新妈妈上火，宝宝吃奶后容易引起口腔炎，流口水等毛病。
4.饮茶；新妈妈在喂奶期间最好不要饮茶，我在这段时间里是很少饮茶的，因为我知道茶内的咖啡因可通过乳汁?进入宝宝腹中，引起宝宝肠痉挛。最好的饮料就是水，没有比水更健康的饮品，所以我强烈推荐新妈妈平时不要喝茶或饮料，要多喝水。
坐月子的黑红食物名单
黑名单；刺激性食品 如浓茶、咖啡、酒精，会影响睡眠及肠胃功能，亦对婴儿不利。产后不宜喝茶，这是因为茶叶中含有鞣酸，它可以与食物中的铁相结合，影响肠道对铁的吸收，从而引起贫血。茶水浓度越大，鞣酸含量越高，对铁的吸收影响越重。
另外，茶叶中还含有咖啡因，跟咖啡、酒精一样使人精神振奋，不易入睡，影响产妇的休息和体力的恢复，同时咖啡因和酒精可通过乳汁进入婴儿体内，容易使婴儿发生肠痉挛和忽然无故啼哭现象。
寒凉食物 产后身体气血亏虚，应多食用温补食物，以利气血恢复。若产后进食生冷或寒凉食物，会不利气血的充实，容易导致脾胃消化吸收功能障碍，并且不利于恶露的排出和瘀血的去除。属于寒性的食物有苦瓜、番茄、荠菜、海带、紫菜、田螺、河蚌、蛤蜊、豆豉、甘蔗、梨、西瓜、柿子、香蕉等。
酸涩收敛食品 如乌梅、南瓜等，以免阻滞血行，不利恶露的排出。生冷食物 如雪糕、冰淇淋、冰冻饮料等，不利于消化系统的恢复，还会给产妇的牙齿带来不良影响。
辛辣性食物 如韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等。该类食物可影响产妇胃肠功能，引发产妇内热，口舌生疮，并可造成大便秘结或痔疮发作。

kinki妈

那么多讲究啊！

绯云宝贝

美妈分享的好细哦

我是妈妈的宝宝

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都是我查阅了资料后的一些总结吧，谢谢捧场哟

我是妈妈的宝宝

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老人信觉得越讲究越好，我是综合的评价了一下。吸取优点，去其“差”点

chengguowei

非常的详细哟，来支持一下；也顺便学习了一下哟

我是妈妈的宝宝

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谢谢！

我是妈妈的宝宝

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好的，我一定会来参加的。我想到你们中心来试听，不知道可不可以，在抱抱团之前去你们南坪中心试听