本帖最后由 宽仁妇孺照护中心 于 2017-4-27 18:05 编辑
孕期如何提高睡眠的诀窍
孕妇提高睡眠诀窍一：睡前饮食
1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物。尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上尽量少喝水。睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛，睡前可以少吃精淀粉食物。
2、牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝。高蛋白零食提高血糖水平，防做恶梦、头痛、发热。
孕妇提高睡眠诀窍二：睡前准备
1.临睡前洗一个热水澡，有一定的催眠作用。保证足部保暖防抽筋，请家人帮忙热敷和按摩。良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜。
2.睡前3-4小时内不宜运动。实在睡不着，可以看看报纸或书。听听音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。
孕妇提高睡眠诀窍三：睡觉姿势
左侧卧，是孕妇的正确睡姿。孕妇正确睡姿，会使孕妇安静入睡。
一般心脏在左边，所以正常人睡觉时最好是右侧卧，因为这样可以减少对心脏的压迫。 但孕妇恰好相反，随着怀孕时间变长，子宫不断增大，甚至占据了整个腹腔，这样会使临近的组织器官受到挤压，子宫不同程度地向右旋转，从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态，系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉，会影响胎儿的氧气供给，容易使胎儿慢性缺氧。
孕妇采取左侧睡姿，就可以减轻子宫的右旋转，缓解子宫供血不足，对胎儿生长发育和孕妇生产都有利。
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发表于 2017-4-27 17:50
